Когда вы готовы спокойно поговорить о своем гневе, как это сформулировать? Воспользуйтесь этими советами.
1. Говорите из чувства сострадания к себе, а не обвинения
Расскажите о том, что случилось с вами, спокойно, без обвинений. Жалоба отличается от критики или обвинения партнера в том, как обстоят дела. Критика бывает резкой:
"Ты сказал, что позвонишь мне, но так и не позвонил. Почему ты мне солгал?" – это критика.
Более полезная жалоба делится вашим опытом:
"Мы договорились, что ты позвонишь мне после ужина. Я так ничего и не услышала от тебя и ждала. Я чувствовала себя как бы забытой" – вы показываете уязвимость.
2. Прислушивайтесь к гневу и избегайте оскорблений
Гнев может вдохновить вас на спокойное обсуждение, чтобы сделать ваши отношения лучше. Оскорбления причиняют боль. Не надо закатывания глаз, насмешек, пренебрежения, стыда.
Обида заставляет сказать оскорбительные или вредные вещи, выражая свои чувства.
Просто гнев с желанием исправить ситуацию, не нанося оскорблений, направлен на укрепление ваших отношений. Он никогда не должен причинять боль.
3. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, который поможет вам говорить мягче
Доброта и мягкость помогают исцелиться, когда вы спорите. Они также помогут вам понять, когда вы говорите правду от чистого сердца.
4. Сохраняйте дружелюбие
Ведите дискуссию вежливо и открыто, чтобы ваш партнер не чувствовал себя под угрозой. Пары, которые проявляют друг к другу нежность и доброжелательность, как правило, имеют наиболее удовлетворительные и длительные отношения.
5. Покажите, что вы слушаете
Выслушивание показывает, что вы позволяете точке зрения вашего партнера влиять на ваши мысли. Учет точек зрения друг друга помогает вам обоим почувствовать, что вас видят и понимают. Вы не обязаны соглашаться или выполнять все, что говорит ваш партнер. Но поиск точек соприкосновения и уважение точки зрения партнера делают ваши отношения приятными для вас обоих.
Более счастливые пары ставят понимание на первое место.
Как бы сильно мы ни любили кого-то, любовь не остается сильной автоматически. Люди, которые наслаждаются прочной любовью - те, кто восстанавливает любовь.
Они ставят свои отношения на первое место.
Они не всегда понимают друг друга. Но они предпочитают лелеять, поворачиваться друг к другу лицом и развивать позитив. У них не всегда все получается. Но они продолжают пытаться, пока не сделают это.
А как Вы выражаете свои эмоции словами?