Новости последних недель существенно повлияли на наше эмоциональное здоровье. Многие россияне впали в ступор, испытали шок, недоумение и, конечно же, страх. Страх за будущее, за себя и своих близких. Я, психолог Ольга Лесняк, хочу, как могу успокоить вас и напомнить, что испытывать страх в таких обстоятельствах - совершенно нормально.
Страх - это естественная реакция человека в ситуации угрозы, очень важный психологический механизм, оберегающий нас от опасности. Страх сопровождается выработкой ряда гормонов — адреналина, норадреналина и кортизола. Они позволяют подготовиться к ответной реакции на угрозу, изменяя режим работы сердца, легких и системного метаболизма.
Кратковременное ощущение страха безвредно. Однако при длительном пребывании в этом состоянии формируются негативные последствия, как на физическом, так и на психологическом уровне.
Как помочь себе преодолеть это состояние страха? Как сохранить ментальное здоровье и не поддаться массовой панике? В этой статье я делюсь инструкцией, которая поможет вам остаться опорой себе и своим близким.
Важные советы, которые помогут сохранить психическое здоровье
Первое, что нужно сделать – позаботиться о себе. Да, именно концентрация на собственном ментальном здоровье сейчас превыше всего. Только в стабильном эмоциональном, психическом, физическом состоянии вы будете способны принимать важные решения и оказывать поддержку близким.
Постарайтесь следить за режимом, правильно и полноценно питайтесь, ложитесь во время и поддерживайте иммунитет. Если чувствуете, что не справляетесь - обратитесь за помощью к неврологу. Прием препаратов позволит стабилизировать состояние и не даст дебютировать хроническим заболеваниям.
Второе – прогулки на свежем воздухе. 40 минут быстрой ходьбы в день помогут значительно снизить уровень стресса. Во время прогулки откажитесь от музыки, избегайте скопления незнакомых людей, не посещайте шумные торговые центры, магазины и другие локации с высокой проходимостью. Пусть прогулка станет для вас моментом своеобразного уединения.
Далее – настрой. Отфильтруйте все, что негативно влияет на ваше состояние. Да, иногда важно быть в курсе происходящего, но необходимости каждые 5 минут листать ленту смартфона - нет.
В моменты тревожности старайтесь успокаивать себя и почаще возвращаться мыслями к приятным воспоминаниям. Если же вы чувствуете, что начинаете терять контроль, практикуйте простое дыхательное упражнение:
- на счет 1, 2, 3, 4, 5 – вдох;
- на счет 1, 2, 3, 4, 5 – выдох;
- на счет 1, 2, 3, 4, 5 – снова вдох и на 10 секунд задерживаете дыхание.
Всего 10 повторений, и вы ощутите, как тревожность отступает. Еще один хороший способ борьбы с нервами – жевать жвачку. Используйте его, когда успокоиться нужно как можно быстрее, а времени на дыхательную практику нет.
И помните о благодарности. Возьмите за привычку на бумагу записывать все, за что вы благодарны прошедшему дню.
Надеюсь, описанные мной советы будут вам полезны. В марте 2022 г. в своем телеграм канале я подготовила множество материалов с техниками, которые помогают справиться с тревожностью. Буду рада, если вы загляните и глубже погрузитесь в тему.
Самопомощь - это важный и полезный навык. Но иногда поддержка квалифицированного специалиста просто необходима. Если понимаете, что теряете контроль, вы всегда можете обратиться ко мне за онлайн консультацией. Я подберу подходящую методику терапии и помогу вам справиться с проблемами.