Предлагаю метод работы с тревогой "Блок-схема".
Этот метод показал хорошие результаты в исследованиях, проведенных коллегами и учениками.
Сейчас он особенно актуален на фоне текущей ситуации неопределенности, провоцирующей нарастание тревожного фона среди населения. Статистически за последнее время увеличилось число запросов на работу с тревогой в практике психолога в нашей стране.
Рассмотрите этот метод как один из существующих вариантов работы с тревогой и тревожными состояниями.
Суть метода
Тревога — эмоция, в которой выражено ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
Поэтому одна из задач в работе с тревогой - превращение неопределенности в определенность. "Доопределение" тех моментов, фрагментов действительности, которые могут и должны быть доопределены, согласно потребностям человека.
Внутреннее ощущение достаточной определенности снижает уровень тревоги, делает ее переносимой или вовсе приводит человека к ощущению ее полного отсутствия.
Как использовать метод "Блок-схемы"
Блок-схема представляет собой алгоритм планируемых действий клиента в случае наступления различных событий в мире (A, B, C), которые от него не зависят (или зависят лишь отчасти).
Пример. Например, при тревоге перед экзаменом такими событиями могут быть:
А. Сдам на 5
В. Сдам на 4.
С. Сдам на 3.
D. Получу пересдачу.
В зависимости от наступления того или иного события я могу заранее определить алгоритм своих действий для каждого варианта - и таким образом максимально доопределить для себя существующую ситуацию неопределенности.
Это удобно представить в форме ветвистой блок-схемы формата "Если А, то X. Если B, то Y..."
При этом важно понимать, что число событий на каждом уровне схемы человек определяет сам (поскольку варианты их описания могут быть разными).
Например, для ситуации с экзаменом моя клиентка нарисовала следующую схему (где начальных событий не 4, как описано выше, а всего 2):
Некоторым клиентам проще изображать двойные, а не множественные ветвления (по принципу разделения событий на позитивные ("да") или негативные ("нет") исходы, согласно выделенным человеком критериям).
Само рисование блок-схемы сочетает в себе сразу несколько приемов работы с тревогой. Мы подключаем возможности арт-терапии, когнитивно-поведенческой терапии и коучинга.
Наличие прописанных на блок-схеме планов - A, B, C, D, ... Z - создает ощущение большей определенности (как минимум, в отношении собственных действий) для практически любых обстоятельств и ситуаций, которые могут возникнуть относительно интересующих клиента событий.
Во многих случаях это приводит к снижению тревоги уже в процессе создания блок-схемы.
Попробуйте сами!
С уважением к вашему труду, психолог Мария Минакова.
Автор: Минакова Мария Алексеевна
Психолог, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru