Такое время сейчас, когда история становится реальностью, а не полем для рассуждений на тему…
Мы готовы быть с вами рядом.
Приходите на наши еженедельные встречи поддержки с психологом Еленой Кандыбиной онлайн по вторникам с 21:30 до 22:30
С 25 октября мы ждем вас на очные встречи с Еленой Пиотровской по вторникам с 19:00 до 21:00 в Клубе соседей Скандинавия на Скандинавском бульваре, 3к2.
Сегодня многие из нас стоят перед сложным выбором, перемены происходят с нами, и приходится срочно принимать множество решений. Как справляться, как пережить, а кому-то вообще выжить?
Собрали у психологов Лёрнити советы, которые помогут мыслить здраво.
Люди сейчас могут испытывать гамму совершенно разных эмоций, которые переживаются очень остро. Это абсолютно нормально в состоянии стресса. Чтобы привыкнуть хоть немного к новой реальности, требуется около 40 дней.
✅ Не оставайтесь со своими чувствами в одиночестве. Разговаривайте как можно больше с друзьями, ходите в гости, вспомните о телефонной связи, встречайтесь в кафе, помогайте другим, принимайте помощь, участвуйте в психологических группах поддержки – все это позволяет немного снизить накал боли и сохранить ясность рассудка.
✅ Находясь в ситуации, в которой нет хорошего выбора, спрашивайте себя: «Есть ли угроза мне или моим близким прямо сейчас? В течение часа? Двух? Этого дня?». Если ответ «нет», позвольте себе перестать так сильно беспокоиться в течение этого времени. В противном случае мысли будут бесконечно бегать по кругу и истощать ресурсы.
✅ Кто находит утешение в чтении – читайте мемуары 20-х годов. Такое уже было и закончилось.
✅ Если вы или кто-то из ваших близких перестал есть, спать или не может заставить себя встать с постели, и это продолжается несколько дней – обратитесь за помощью к врачу.В противном случае вы доведете себя до крайнего истощения и не сможете принимать никакие решения. Ваше состояние называется реактивной депрессией, то есть является реакцией на ненормальную ситуацию.
✅ Если вы занимаетесь творчеством, пожалуйста продолжайте. Во время творческого процесса начинаешь медленнее дышать, успокаиваешься. Творчество – это погружение в состояние покоя и расслабления, в котором включаются процессы саморегуляции и восстановления нервной системы.
✅ Советы про прогулки и спорт кажутся банальными, но природные ландшафты с их естественными красками помогают отвлечься от негативных мыслей и набраться сил, а физические нагрузки помогают снизить избыток кортизола – гормона стресса – и на физиологическом уровне приносят расслабление и удовлетворение.
✅ И наконец самые простые бытовые техники самопомощи для того, чтобы не терять контакт с собой и окружающей реальностью.
Например, хорошо работает известный многим квадрат Декарта.
Квадрат Декарта помогает установить значимые критерии выбора и оценить последствия любого варианта принимаемого решения. Процесс записи ответов будет переводить скачущие мысли в логическую буквенную форму, что окажет вам существенную помощь в принятии решения.
Ответьте на 4 вопроса относительно ситуации:
- Что будет, если это произойдет?
- Что будет, если это НЕ произойдет?
- Чего НЕ будет, если это произойдёт?
- Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?
Парное мышечное расслабление
Займите удобное положение тела. Затем одновременно напрягите стопы, задержите напряжение на 30 секунд и затем с выдохом максимально расслабьте. Так последовательно можно напрягать и расслаблять все части тела, двигаясь снизу вверх или сверху вниз. Например: стопы, голени, бедра, живот, грудная клетка, плечи, руки, ладони, шея, мышцы лица
✅ И самое последнее. В сегодняшнее очень болезненное для всех время ни с кем не спорьте! Окружайте себя единомышленниками и поставьте строгий запрет на обсуждение сложных тем, если это касается отношений с вашими родственниками.
Берегите себя!
Мы готовы быть с вами рядом.
Приходите на наши еженедельные встречи поддержки с психологом Еленой Кандыбиной онлайн по вторникам с 21:30 до 22:30
С 25 октября мы ждем вас на очные встречи с Еленой Пиотровской по вторникам с 19:00 до 21:00 в Клубе соседей Скандинавия на Скандинавском бульваре, 3к2.
Ещё одна полезная ссылка для тех, кто хочет знать свои права.