21 сентября Президент РФ объявил о частичной военной мобилизации.
За несколько дней 300 000 “резервистов” получили повестки и отбыли для прохождения службы…
28 сентября завершились референдумы. Что будет дальше - не знает никто. По крайней мере, мы с вами…
Первая за 80 лет мобилизация спровоцировала паломничество россиян к банкоматам и банковским кассам за наличными.
Данные оперативной статистики ЦБ РФ только за 23 сентября зафиксировали практически рекордное количество наличных в обращении.
Абсолютный рекорд за всю историю российской банковской системы был установлен 25 февраля, когда со счетов, карт и вкладов было снято 1,4 триллиона рублей.
Военная спецоперация, которая длится последние полгода, однозначно негативно сказывается на здоровье людей - эмоциональном и, как следствие, физическом.
Люди впадают в ступор, испытывают шок, ощущают страх и недоумение.
Главный тренд осени - неопределенность.
Даже мем появился в сети на эту тему: долгосрочное планирование 2022 - с утра спланировать вечер.
Планировать на месяц-полгода-год просто нереально. Естественно, это беспокоит людей.
Куда вкладывать деньги, чтобы не потерять? А что будет с работой? А ипотека? А что, если денег не хватит? А дети?
В подобной ситуации человек резко скатывается в своих потребностях на самую низшую ступень — выживание.
Как следствие - панические атаки, стресс, депрессия.
Плюс ко всему, все настоящие события совпадают с календарной осенней депрессией, когда мы традиционно чувствуем упадок сил, не получаем солнца, позитива, становится холоднее.
Есть даже такое выражение как «русский сплин» - уныние, хандра - сил нет, ресурса нет, каждая мелочь ведёт к “взрыву на поле боя”....
Считается, что если человек находится в состоянии, когда плохо абсолютно всё и хочется плакать - значит он забыл о себе еще месяц назад.
У нас не принято заниматься собой - своим физическим, а тем более, психическим здоровьем. Послевоенные годы не давали, а потом - “так и повелось”.....
“Русский солдат на все пригоден” - говорит русская пословица.
Сейчас вокруг огромное напряжение. Мега-высоковольтное!
Человек находится словно на минном поле - а вдруг рванёт….
И сейчас, как никогда, человеку нужны регулярные здоровые привычки - способы поддержать себя, чтобы были силы выползти из окопа…
Здесь важно понимать: есть стандартные вещи - именно базовые, основные.
А есть экстренная помощь - когда что-то делается специально, чтобы вытащить себя из негатива. Например, шопинг после семейной ссоры.
И если не подпитывать себя постоянно,“экстренное” уже не поможет.
Или поможет, но очень не надолго. Примерно на сутки.
Организму нужны постоянные профилактические работы. Они помогут избежать капитального ремонта, когда уже “съехал фасад”.
Базовые профилактические приёмы до удивления просты: ходить на прогулки, нормально спать и питаться нормально. Всё!
Хороший солдат - сытый солдат.
В состоянии стресса человек плохо спит, ест мало или, наоборот, много, запирается дома. Нарушается пищевое поведение, ухудшается физическое состояние.
А если физически плохо, то сил выбираться из эмоциональной ямы нет.
Не знаете, что делать? Сделайте что-нибудь.
Благодаря этому методу психолог Бруно Беттельхейм прошёл концлагеря Дахау и Бухенвальд. Он нашёл выход из ужаса, маленькую лазейку: делай всё, что не запрещено, когда хочешь.
“Если можно лечь спать - ложись. Если можно помыться - мойся. Главное - психологически верни контроль над происходящим” - писал он в своей книге “Поведение в экстремальных ситуациях”.
А Виктор Франкл, великий психолог и великий человек, переживший Освенцем и сумевший начать новую жизнь, в своей главной книге “Человек в поисках смысла” написал: “Жизнь имеет смысл при любых обстоятельствах, даже самых несчастных”.
Выжившим в лагерях смерти не стоит объяснять, что такое страдания и депрессия…
В наши дни важнейшая профилактика психического состояния - не сдерживать эмоции.
Наиболее значимыми отрицательными эмоциями, связанными с проблемами в спине, являются страх, тревожность, гнев, злость.
Еще в 1820 году появился диагноз “раздраженный позвоночник”. Не так давно его популяризировали в “синдром напряжения мышц” нью-йоркские специалисты отделения физической медицины и реабилитации .
Длительные эмоции со знаком “минус” - реальная физическая угроза. А главная мишень хронического стресса - мышцы.
В здоровом состоянии мышцы напрягаются для нашей ежедневной физической активности.
В угнетенном состоянии у человека они остаются перенапряженными и жёсткими столько, сколько продолжается его стресс.
Со временем они теряют эластичность и даже в спокойствии остаются жесткими и сжатыми. Начинают сдавливать нервы и сосуды. Нарушается кровообращение и эластичность тканей.
Возникает хроническая стрессовая боль.
Сейчас почти все находятся в состоянии травмы. И неизвестно к каким психическим увечьям это может привести, если не работать с собой.
Эмоции нужно доставать и проживать.
Идеально, если возможна помощь специалиста. Сейчас очень много бесплатной психологической помощи. Многие становятся волонтерами в ходе военной спецоперации.
Хорошо, если возможна поддержка друзей и родных. Просто выговориться - тоже работает.
Если вокруг никого - идите в лес, на берег озера, куда угодно….где можно кричать, рыдать, швырять палки, камни в воду….
Если хочется хлопнуть дверью - хлопните. Разбейте кружку. Хоть весь сервиз….Никакая посуда не стоит денег на лечение у психиатра.
Однако, важно предупредить близких - вам плохо, но к ним это не относится, или вы просто не хотите разговаривать. Возможно, завтра они будут “на вашем месте”…
Не бойтесь сказать, что вы переживаете и чувствуете. Это не делает вас слабым.
Невозможно всегда жать пружину и быть сильным.
“Можно проиграть битву, но выиграть войну” - сказал Наполеон…
Эмоции — это механизм выживания. Если их зажимать - механизм ржавеет, как ружьё.
На этом фоне возникает психалгия - психогенная боль в спине.
Таким пациентам назначаются антидепрессанты.
Однако, если вовремя взять себя в руки, можно обойтись без серьезного лечения. Избавиться от подобных болей можно положительными эмоциями и правильным расслаблением мышц.
Стрессоустойчивость можно выработать переключением внимания, начав искать во всем положительное.
Во что бы то ни стало нужно искать и делать то, что доставляет удовольствие и приносит покой - сон, или, например, любимое хобби.
Самое время завести котенка, возможно?
Переработать стресс-реакцию, справиться с ней — это не значит просто убрать стрессор, исключить источник раздражения.
Нужно послать телу сигнал - мы снова в безопасности, угроза миновала, можно возвращаться в привычный темп жизни.
Такой сигнал подается не силой мысли.
Это та самая физическая активность, где минимально учащается пульс, где есть контакт с телом, где вы замечаете, что ощущения поменялись.
Нужно на телесном уровне послать сигнал “опасности нет” - это может быть 10–15 минут физической активности, где учащается сердцебиение, — например, активная прогулка. Если нет времени на прогулку, это могут быть дыхательные упражнения — дыхание очень важно. Или это может быть какой-то физический контакт с близкими — те же самые объятия, прикосновения.
В любом случае, основной принцип — легкое учащение сердцебиения и потом выравнивание дыхания, причем все это должно происходить осознанно.
Нужно сместить свой фокус внимания с мыслительной жвачки «почему так» на физические ощущения в своем теле.
Если эти стресс-реакции не закрываются, то один стресс накладывается на другой, и у нас не хватает времени, чтобы тело успевало на них реагировать.
Что касается расслабления мышц, существует 4 принципа классической мануальной терапии спины и позвоночника:
- релаксация
- растяжение
- мобилизация
- стабилизация
Эти принципы лежат в основе методики Cordus&Sacrus.
На сегодняшний день, самым эффективным способом релаксации мышц является воздействие на проприорецепторы - сенсоры, отвечающие за расслабление.
Когда они активируются, мышцы начинают отдыхать. Однако, активация проприорецепторов возможна только прямым и локальным воздействием - нужно “надавить на больное”.
Так же воздействие должно быть глубинным - 24-28 мм - это глубина пролегания околопозвоночных мышц.
Мягко и естественно вытянуть позвоночник можно аутогравитационной терапией - работой с весом собственного тела.
Организм сам регулирует допустимое для него давление. “Перенажать” или “недодавить” невозможно. Отсюда естественность и безопасность.
Важно воздействовать на мышцу с постоянной силой в течение 2-3 минут. Именно за это время её нервный центр переутомляется и отключается. Мышца как бы уходит на «перезагрузку», спазм устраняется.
Происходит расслабление мышцы, позвонок мобилизуется и стабилизируется в нормальном положении.
В “перезагруженной” мышце восстанавливается кровоток и подвижность.
Восстанавливается оксигенация и процесс выработки АТФ - аденозинтрифосфорной кислоты - это главный энергетический спонсор клетки.
Если есть энергия - есть силы побеждать.
Мы не рекламировали себя и аппараты.
Мы просто рассказали о проверенной методике, спасшей уже более 150 000 семей.
И медицинских аппаратах, способных ликвидировать боль и восстановить мир в спине.
