В последние пару лет с начала пандемии буквально все человечество переживает коллективный перманентный стресс.
Жизнь как будто постоянно напоминает о том, что во Вселенной мы всего лишь муравьи, которые ничего не решают и не контролируют. Та стабильная жизнь, к которой мы привыкли, превратилась в полупрозрачную материю реальности, на которую невозможно опереться. Шокирующие новости стали повседневной нормой, а планирование даже на пару месяцев вперед потеряло всякий смысл.
И даже если мы сами себе кажемся довольно спокойными, это вовсе не значит, что внутри нас не бушует ураган чувств и эмоций, придавленных железобетонной стеной отрицания и напускного безразличия, которые на деле оказываются попыткой убежать от себя и своего страха, от неизвестности, гнева и боли путем максимально возможного не чувствования. Многие стали курить больше чем обычно на фоне постоянной тревоги, многие увеличили количество потребляемого алкоголя, который, как им кажется, помогает расслабиться и забыть на время о гнетущих проблемах. Кто-то стал чаще пропадать в видеоиграх или любимых сериалах, чтобы забыть о той реальности, в которой они живут. Но еще большая часть людей начала попросту активно заедать свои эмоции. Причем не все осознают эти процессы. Человек не замечает, что стал больше и чаще есть, а если даже обратит на это внимание, то вовсе не подумает, что таким образом он пытается эмоционально и психически как-то себя поддержать. Ведь далеко не все даже назвать свои эмоции могут, не то чтобы их в себе отследить и отрефлексировать. Мы не умеем слышать и проговаривать свои эмоции, наоборот, нас старательно приучали подавлять их в себе и игнорировать с самого детства. Обиделся? Нельзя! На маму нельзя обижаться. Разозлилась? Нельзя! На учительницу нельзя злиться, она старше и умнее. Развеселился? Нельзя! Кто сегодня много смеется, завтра много плачет, знакомо?
Зато мы знаем, что если грустно, то можно съесть что-то сладкое и станет немного веселее, если тревожно и страшно, то стоит набить как следует желудок, и кровь прильет туда из головы, паника отступит, и настанет временное успокоение. А если к вкусненькому прибавить немудреный сериальчик, то жизнь совсем ничего становится.
Чем тревожней период нашей жизни, тем больше, как правило, мы неосознанно жуем, чтобы хоть как-то помочь себе оставаться на плаву.
И все же, как не заедать стресс?
Во-первых, надо признаться самому себе, что вы находитесь в нем. Часто это не всегда очевидно, многие люди могут долго находиться в депрессии, но об этом даже не подозревать, автоматически натягивая привычную маску «все нормально».
Во-вторых, попытаться отследить, как часто вы перекусываете. Если вы убеждены, что есть надо помалу и часто как кролик, то вам будет сложнее понять, что именно вас заставляет жевать нон-стоп - ваше убеждение или все-таки тревога. Но если вы начнете разделять в себе физический голод от эмоционального, то вскоре сможете столкнуться с неприятным осознанием, что все-таки едите вы больше по привычке либо из-за скуки, одиночества и тревоги, нежели по физической необходимости.
В- третьих, обязательно нужно определить, каким же образом вы будете проживать свои эмоции иначе, чем через еду. Потому что невозможно отменить одно, не заменив его чем-нибудь другим. Сигареты и алкоголь не вариант. Ведь вы просто из одной зависимости перейдете в другие. Лучше, если способов проживания будет много, чтобы не возникало невротической привязки к чему-то одному.
И чтобы научиться эффективно проживать свои эмоции, все-таки необходимо хоть на чуть-чуть повысить свой эмоциональный интеллект. То есть научиться отслеживать в себе эмоции, называть их, дифференцировать, раз отождествляться с ними и по чуть-чуть научиться их выдерживать. Тогда вы хотя бы поймете, что, собственно, вам нужно проживать, и какой способ вам больше подходит.
А про способы эмоциональной разрядки более подробно мы поговорим в следующей статье.