Все чаще клиенты обращаются ко мне с возросшей тревогой. Мир меняется и трудно предсказать, что будет завтра.
Как можно самому себе помочь в такой ситуации и справиться с тревогой и беспокойством?
Предлагаю выполнить два небольших упражнения.
Первое упражнение.
Представьте, что вы сейчас заботливый родитель. И у вас есть ребенок. Он тревожится, боится будущего. Ребенку не хватает опоры и островка стабильности.
Как вы можете позаботиться о своем ребенке? От чего вы его будете ограждать, оберегать, а на что смещать его фокус внимания?
Будете ли вы разрешать ребенку смотреть телевизор с новостями, просиживать в соцсетях или смотреть не проверенную информацию?
Или все таки установите правила просмотра? Например, смотреть новости из проверенных источников 1-2 раза в день.
Если вы думаете, что что-то важное пропустите, то скорее всего этого не случится. Вас оповестят об этом родственники, друзья или коллеги по работе.
Выработав подобные правила и следуя им, вы можете таким образом позаботиться о себе в текущей нестабильной ситуации.
При этом вы будете в курсе основных новостей в мире и оградите себя от лишней тревоги.
Второе упражнение.
Это упражнение направлено на активное воображение.
Найдите тихое место. Сядьте удобно, прикройте глаза и представьте, что перед вами находится остров стабильности и безопасности. Посмотрите как выглядит этот остров?
Какое там время года? Какая погода? Есть ли на этом острове животные и растения?
Когда вы прислушиваетесь, то какие звуки вы слышите? Может быть пение птиц или шум моря.
А какие запахи ощущаете? Может быть благоухание цветов или аромат спелых фруктов.
Мысленно войдите в него и побудьте в нем столько сколько вам необходимо. Запомните все ощущения, которые у вас были в теле.
Вдох - выдох и можно открыть глаза.
Как вы чувствуете себя после этого упражнения?
Напомню, что хозяйка или хозяин этого острова стабильности и безопасности - это вы сами. И вы можете возвращаться на этот остров тогда, когда будет в этом потребность.
Рекомендация: если вас часто посещает тревога, и вы сами не справляетесь с ней, то можете записаться на консультацию. В моем арсенале есть разные техники, которые можно подобрать индивидуально и изменить ваше самочувствие.
А как вы справляетесь с тревогой? Что вам помогает снижать тревогу?
Если статья вам понравилась, дайте пожалуйста об этом знать, нажатием, на кнопку "Сказать спасибо!"
А так же можете поделиться этой статьей в социальных сетях.
© Психолог Людмила Дубенкова, 2022. Все права защищены.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону: +7-910-393-43-06 Whatsapp/Viber / Telegram
Автор: Людмила Дубенкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru