29 сентября во ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА ❤️ принято вспоминать о важности заботы о сердечно-сосудистой системе. Сегодня я расскажу о 8 полезных привычках, которые помогут сохранить здоровье Вашего сердца.
1. Здоровое питание.
Обязательно употребление овощей и фруктов (не менее 400 г/сутки), цельнозерновых злаков; не менее 2 раз в неделю рыбы и рыбопродуктов; не более 2-3 раз в неделю красного мяса; контролировать количество насыщенных жиров (не более 10% от общей калорийности рациона, стараемся заменять их на ненасыщенные); исключать транс-жиры (не более 1% от общей потребляемой энергии); не более 5 г соли в сутки (1 чайная ложка) и контролировать свободные сахара - не более 10% от общей потребляемой энергии (а лучше не более 5 %).
Напитки - предпочтительнее употребление чистой воды. Разрешены чай и кофе без сахара (кофе от 0,5 до 3-х чашек в день снижает риск развития инсульта и инфаркта), допускается использование небольшого количества молока (при отсутствии признаков лактозной недостаточности), отказаться или ограничить употребление подслащенных напитков (сладкой газировки, соков, морсов, компотов).
2. Двигательная активность
Оптимальным является не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности (ходьба минимум по 30 минут 5 раз в неделю) или 75 минут интенсивной активности или их комбинация.
3. Отказ от вредных привычек
Количество употребляемого алкоголя необходимо минимизировать или отказаться совсем. А при прекращении курения (традиционные сигареты, их электронные аналоги и вейпинг) удается предотвратить около трети всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний). Это доказанный факт.
4.Продолжительность сна
Большинству взрослых людей требуется 7-9 часов ночного сна. Это способствует хорошему общему самочувствию, улучшает работу головного мозга и снижает риск хронических заболеваний.
5. Контроль веса
Определите свой индекс массы тела, ИМТ (массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах). Верхняя граница нормального ИМТ= 25. Для контроля за весом учитывайте количество потребления и расхода калорий, а также следите за достаточной физической активностью.
6. Контроль уровня холестерина и глюкозы
Значения общего холестерина и глюкозы не всегда информативны. К сердечно-сосудистым заболеваниям может привести высокий уровень ЛПНП или “плохого” холестерина. А при повышении уровня глюкозы для лучшего контроля следует ориентироваться на значения гликированного гемоглобина. Обсудите их целевые значения со своим лечащим врачом.
7.Артериальное давление (АД)
Поддерживая АД в допустимых пределах, вы дольше сохраните здоровье. Уровни 120-130/80 мм рт ст до 65 лет и 130-140/80 мм рт ст после 65 лет и/или при наличии сахарного диабета являются оптимальными. При повышении показателей выше указанных значений требуется консультация врача.
8.Минимизация стресса
Хронический стресс увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально.
Подробнее о перечисленных мерах профилактики я рассказала для Вас в пошаговом гайде ВАШЕ СЕРДЦЕ. 8 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
(информация в следующей публикации)
Будьте здоровы!
#кардиолог_насвязи
Информация носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача