Каждый третий человек в стране подвержен осенней депрессии. Обсудили с преподавателем кафедры психотерапии и психологического консультирования Еленой Разумовой, как можно помочь себе.
Помочь себе самостоятельно
Важно сместить фокус внимания на мелочи, которые мы можем сделать прямо сейчас – выпить чашку горячего чая, надеть любимый вязаный свитер, поговорить с близким человеком, приготовить что-то вкусное. Самое главное – сдвинуть выключатель с «небезопасно, холодно» на моменты, происходящие здесь и сейчас.
«Ещё один важный инструмент – создать дома уютную тёплую обстановку. Это может быть всё, что угодно – плед, обогреватель, горячий кофе, душевный фильм, тёплая компания. Это ценная возможность управлять своей жизнью: несмотря на то, что снаружи холодно, я могу создать тепло внутри, установить баланс», — говорит Елена Разумова.
Почему появляется апатия?
Часто люди в депрессии слышат фразы вроде «иди погуляй, не лежи», «займись спортом и всё пройдёт». Если человек начинает прислушиваться к подобного рода советом, игнорируя свое состояние, все может стать хуже.
Поэтому в случае с аффективным расстройством важно научиться отличать плохое настроение от усиливающегося депрессивного состояния.
«У людей, подверженных влиянию внешних факторов, это может способствовать усилению депрессии. Осень становится «лакмусовой бумажкой», что нужна помощь. Здесь важно прислушаться к своему состоянию, прежде чем депрессия проявится в полном объёме. Это как с питанием: у вас язва, вы съели что-то острое и вынуждены обратиться к врачу. Но лечиться нужно было не в тот момент, когда язву спровоцировали неправильной едой, а заранее», — считает психолог.