Описание упражнения N1 тут и упражнение N2 тут
Сегодня рассмотрим упражнение N3 из тринадцати базовых упражнений:
Работающие мышцы:
• Все три головки трехглавой мышцы плеча.
Техника выполнения:
• Встаньте прямо, возьмите в руки средний вес гантелей для соответствующий вашему уровню подготовки, можно на начальном уровне с маленьким весом, чтобы почувствовать мышцы трицепса.
• Поднимите гантели над головой, руки параллельно друг другу, не разводите их в стороны.
• Направление гантели вертикально вниз, не сжимайте сильно гантели.
• Теперь медленно опустите гантели за голову до того уровня, когда предплечья будут параллельно полу.
• Локти смотрят в потолок.
• Медленно поднимите руки верх в исходное положение.
• Повторите упражнение нужное количество раз. Вы должны почувствовать локальное жжение в области трицепса. Обычно я рекомендую 15 -20 повторений.
Распространенные ошибки:
• Локти должны все время направленны в потолок. Если локти опустить вперёд вы не попадёте локально в трицепс и можете ударить себя гантелями по голове.
• Руки параллельны друг другу на протяжении всего выполнения упражнения.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Удачи! Всегда на связи!