Каким бы оригинальным ни выглядело упражнение, оно является одним из сотни вариации выполнения на фундаменте базового движения, которое вы должны знать, как выполнять. Это как ехать к конечной точки маршрута за рулем машины, не зная правила управления автомобилем или правилами дорожного движения.
Сегодня рассмотрим второе упражнение из тринадцати базовых упражнений:
Описание первого базового упражнение читай тут.
N2 -ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
Выполнять все упражнения, следует в полную амплитуду движений и напрягая работающие мышцы, осознавая что вы делаете, медленно и никуда не торопясь.
РАБОТАЮЩИЕ МЫШЦЫ:
мышцы верхней части и середины спины
широчайшие мышцы спины
бицепсы
задние пучки дельтовидной мышцы плеча
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Возьмите гантели, встаньте прямо. Наклонитесь вперед до положения, когда грудной отдел будет паралельно полу. Распространенным угол наклона в 45 градусов. Наклон корпуса ближе вертикали, сильнее загружается верхняя часть спины. Наклон корпуса к параллели пола – активнее работают широчайшие, но сильнее загружается поясница.
2. Согните ноги в коленях.
3. Опустите руки к полу, ладони развёрнуты наружу и параллельны друг другу.
4. Теперь подтяните гантели к поясу - район пупка, при этом руки с гантелями должны быть как можно ближе к телу. Тяните локти строго вверх, разводить их в стороны не нужно.
5. Коснитесь гантелями низ живота, задержитесь в этом положении на две секунды, теперь медленно опустите руки вниз. Упражнение выполняется в 2-3 подходах 8–12 повторениями в каждом.
ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ
Сосредоточьтесь на мышцах спины. Отводите плечи назад и мягко сводите лопатки,будто с вас снимают пальто, это ключ ждя включения широчайших мышц спины, а не мышц плеч и бицепсов рук.
РАСПРСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ
Не берите большой вес гантелей. Не поднимайте гантели с помощью мышц рук, это утомит их быстрее по сравнению с мышцами спины, а мышцы спины не получат необходимой нагрузки. Концентрируйтесь чтобы выполнять движение тягой локтями, поднимая медленно и как можно выше. Кисти выполняют функцию удержания груза.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Удачи! Всегда на связи!