Нейрогимнастика - 5 упражнений от старения мозга

Упражнения для развития межполушарного взаимодействия

То, что доктор прописал, абсолютно безвредно и полезно всем в любом возрасте.

Хорошо известно, что мозг состоит из двух полушарий: левого и правого. У кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых умелых - обе. Выигрывают самые умелые, использующие свои способности максимально.

Мы, танцующие дамы, с полной уверенностью можем утверждать, что танцы отлично способствуют развитию межполушарных связей. Понять, как поставить ножки, корпус, голову, добавить ручки, улыбку, и не запутаться в этом во всём стоит многих трудов и навыков. Порой и понимание есть, но получается не сразу. Только регулярные тренировки помогают добиваться положительного результата.

Наш коллектив 8 марта 2024г.

Танцы - это не только хорошая зарядка для ума, это яркие эмоции и полезная нагрузка для тела. Занимайтесь танцами!

О пользе танцев на нашем канале есть много интересного 👇

Но сегодня поговорим о руках, вернее о пальцах рук

Психофизиологи разработали много разнообразных упражнений, которые гармонизируют работу обоих полушарий головного мозга.

Большинство упражнений задействуют самый простой и доступный инструмент для развития мозга - руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Именно активные и сложные движения пальцами рук вызывают максимальный приток крови к мозгу, улучшают его питание и буквально подзаряжают его энергией. 

Давайте немедленно займёмся подзарядкой нашего мозга, выполним нейрогимнастику:

🔸1 упражнение - Ножницы

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, кисти прямые, направлены вверх, пальцы вместе, ладони смотрят вперёд.

Все движения пальцами совершаются одновременно двумя руками в одной плоскости с ладонями.

1. Отведите указательные пальцы в стороны, затем верните их в исходное положение.
2. Отведите мизинцы в стороны, затем верните их обратно.
3. Отведите в одну сторону вместе указательный и средний палец, а в другую - безымянный и мизинец, и снова верните пальцы в исходное положение.
4. Одновременно отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы, затем верните их в исходное положение.
5. Проделайте всю эту последовательность в обратном порядке.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Старайтесь при этом не двигать большим пальцем.

Упражнение поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться на любом занятии, заставит мозг проснуться и настроиться на внимание.

🔸2 упражнение - Ножницы (сложный вариант)

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, предплечья параллельны полу.

1. Согните указательные пальцы в межфаланговых суставах.
2. Отведите мизинцы в стороны.
3. Верните мизинцы в исходное положение.
4. Распрямите указательные пальцы.
5. Теперь проделайте то же самое, сгибая мизинцы и отводя в стороны указательные пальцы.
6. Повторите упражнение, сгибая средние и безымянные пальцы, и отведите в стороны указательные пальцы и мизинцы.
7. И наконец, согните указательные пальцы и мизинцы, и отведите в стороны большие и безымянные пальцы.

Повторите всю последовательность 10 раз.

🔸3 упражнение - Который час

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, кисти прямые, направлены вверх, пальцы вместе, ладони смотрят вперёд.

Покажем пальцами 6 часов:

1. Правой рукой покажите 5 пальцев, разведя их в стороны. Одновременно левой рукой покажите указательный палец, сжав остальные пальцы.
2. Соберите пальцы в кулак.
3. Теперь сделайте всё наоборот: левой рукой покажите 5 пальцев, правой указательный палец.
4. Снова сожмите руки.
5. Повторите всю эту последовательность 10 раз.

Теперь покажем на пальцах 7 часов:

1. Правой рукой покажите 5 пальцев, а левой 2 пальца.
2. Сожмите руки, затем левой рукой покажите 5 пальцев, правой - 2 пальца.
3. Снова сожмите руки. Повторите 10 раз.

По такому же принципу покажите 8, затем 9 часов, повторяя каждое упражнение по 10 раз.

Первое время вы сможете делать упражнение только в медленном темпе. Но при ежедневных тренировках научитесь совершать эти движения гораздо быстрее.

Это упражнение имеет множество вариаций. Например, можно одной рукой показывать 2 пальца, а другой 3. Вы можете придумать свой вариант упражнения.

3 упражнение - Который час (сложный вариант)

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, кисти прямые, направлены вверх, пальцы вместе, ладони смотрят вперёд.

1. Указательным пальцем правой руки укажите на левую руку, при этом отведя большой палец вверх. Одновременно указательным пальцем левой руки покажите 1 час, так же, как мы это делали в предыдущем упражнении.
2. Теперь правой рукой покажите 1 час, а левой изобразите указу́ющий жест. Повторите эту последовательность действий 10 раз.
3. Далее сделайте то же самое, но теперь показывайте 2 часа, используя указательный и средний пальцы. Также повторите упражнение 10 раз.
4. Продолжите упражнение, показывая 3, 4 и наконец, 5 часов, каждый раз повторяя действия по 10 раз.

Когда вы наловчитесь быстро и безошибочно выполнять это упражнение, модифицируйте его следующим образом:

1. Левой рукой покажите 1 час.
2. Правой покажите 2 часа.
3. Левой - 3 часа, и так до 5.
4. Теперь идём в обратном порядке, от 5 до 1, затем снова от 1 до 5 и обратно.

Повторите упражнение 10 раз. И не забывайте свободной рукой использовать указующий жест.

Если вы знаете другие варианты таких упражнений - делитесь в комментариях.

🔸4 упражнение - Веер

Исходное положение: соедините ладони вместе в молитвенном жесте, затем разведите пальцы в стороны в плоскости ладоней, продолжая прижимать одноимённые пальцы друг к другу.

1. Для начала сплетите все пальцы, затем верните их в исходное положение.
2. Теперь мы будем делать то же самое, но попарно одноимёнными пальцами. Сплетите указательные пальцы, поместив правый палец ближе к себе.
3. Верните их в исходное положение.
4. Снова сплетите указательные пальцы, поместив левый палец ближе к себе, затем верните их в исходное положение.
5. Продолжайте таким же образом попарно сплетать средние, безымянные пальцы и мизинцы.
6. Теперь проделайте упражнение в обратном порядке - от мизинцев к указательным пальцам.

Повторите всю эту последовательность 10 раз.

Немного усложним упражнение:

1. Одновременно сплетите большие пальцы и мизинцы, сначала правые пальцы спереди, затем левые.
2. Таким же образом сплетите указательные и безымянные пальцы.
3. Теперь большие, средние пальцы и мизинцы.
4. И наконец, сплетите все 5 пальцев.

Повторите упражнение 10 раз.

Такие сложные движения пальцами, особенно совершаемые с большой скоростью, вызывают приток крови к мозгу и заставляют его активно работать.

🔸5 упражнение - Мельница

Исходное положение: сидя с ровной спиной, руки согнуты в локтях под углом 90°, предплечья параллельны полу.

Немного расслабим пальцы более простым упражнением.

Исходное положение: соедините кончики полусогнутых пальцев, разведя ладони подальше друг от друга.

1. Вращайте кончики больших пальцев друг вокруг друга, 10 раз вперёд и 10 раз назад.
2. Таким же образом последовательно вращайте указательные, средние, безымянные пальцы и мизинцы.
3. Проделайте упражнение в обратном порядке - от мизинцев до больших пальцев.

Интересный факт:

Сложные структурированные движения пальцев активизируют обширные области коры головного мозга. Тем самым они не только развивают интеллект, но и защищают мозг от деменции и болезни Альцгеймера.

🔸🔸🔸

Поделитесь в комментариях, получилось ли у вас выполнить хоть одно упражнение?

Какие оказались по силам, какие сложнее?