Негативные переживания берут верх? Тревога, страх, беспокойство вышли на первый план? Пора переключить фокус внимания. Психолог Школы здорового фитнеса Екатерина Неганова делится простым, но действенным упражнением — «Дневник позитива»!
Большинство людей склонны обесценивать собственные результаты, больше смотреть на промахи и провалы, нежели на успехи... Нынешняя ситуация только сгущает краски. Чтобы перестать «подкармливать» свой негатив, нужно начать фокусироваться на противоположном действии.
Суть практики
Вы ежедневно пишете близкому человеку, что с вами происходило в течение дня.
При этом старайтесь фокусироваться на положительных моментах:
- Чему вы радовались в течение дня?
- Что было хорошо, что вам особенно понравилось?
- Какие ситуации вызвали у вас улыбку и вообще положительные эмоции?
Важно! Ежедневно находите не менее 5 позитивных пунктов. Если будет больше – супер!
Выполняйте эту практику как можно дольше. Начните хотя бы с недели. Если понравится – продолжайте. Со временем вы даже можете начать вести личный дневник позитива.
Что дает эта психологическая практика?
Формирование нового паттерна поведения, где вы фокусируетесь не на негативе, а на успехах, на том, что вам нравится, что приносит удовольствие. Это дает невероятную внутреннюю поддержку и ресурс.
Помните: меняя фокус внимания, мы можем поменять саму жизнь!
Поделитесь в комментариях: как вам удается справляться с негативом?
#психология #психологияженщины #психологическаяпомощь #психологическиетехники #полезныесоветы