Как справиться с оцепенением и паникой в трудные времена? Что делать, когда сделать почти ничего нельзя?
Думаю, большинство из вас знает о случившихся последних событиях. Первая реакция на происходящее чаще всего - отрицание: "Этого не может быть; это происходит не со мной". Потом включаются эмоции: страх, гнев.
Любая эмоция лучше, чем замирание, потому что она помогает двигаться вперёд и выбираться. Поэтому сейчас психология и навыки самопомощи нужны гораздо больше, чем когда либо. Психология – не роскошь для лучших времён, её главное преимущество заключается в повышении витальности (способности к выживанию).
Знаете цитату психотерапевта Виктора Франкла, которого часто стали вспоминать в связи с текущими событиями?
Он говорил, что первыми ломаются те, кто считает, что всё быстро закончится. Вторыми - те, кто считает что это не кончится никогда. Выживают те, кто сосредотачивает внимание на том, что реально можно сделать. Даже если это - повседневная деятельность, работа, текущие обязанности.
Как справиться со стрессом в это сложное время? Я могу подсказать только направление, а вы выберите то, что сможете применить в вашей ситуации.
Найдите то, что у вас остаётся неизменным и поможет почувствовать опору. Например, ваши знания, умения, навыки. Это то, что будет с нами всегда, где бы мы ни оказались.
Общайтесь с близкими, думайте вместе. Можете ли вы что-то изменить и что именно. Что находится в зоне вашего влияния? Если есть что-то, что изменить нельзя, старайтесь менять к этому отношение, в первую очередь, не поддавайтесь панике.
Выполняйте все привычные рутинные дела и обязанности. Жизнь не должна останавливаться. Делайте то, что привыкли делать каждый день. Вспомните про отложенные дела. Займите себя. Когда мы заняты делом, мозг легче переключается, а эмоции ослабевают.
Переключайтесь сознательно на тех, кто рядом с вами сейчас. Если вашего близкого человека уже мобилизовали, ему сейчас можете помочь верой в него и любовью. Для многих слова: "я за тебя переживаю" только создают дополнительный стресс, а это сейчас совсем лишнее. Поэтому подумайте о тех, кто рядом, включитесь в заботу о них.
Найдите минуту, чтобы расслабляться и успокаиваться теми способами, которые вам подходят. Нельзя сделать это по щелчку пальца. Но в состоянии паники мы принимаем чаще ошибочные решения. Если действовать, то продуманно, до автоматизма. Поэтому подключайте всё, что вам помогает хотя бы ненадолго прийти в себя: музыка, медитация, дыхательные практики и т.д.
Заботьтесь о своем состоянии сейчас. Это очень важно.
С уважением, психолог Ирина Жуева.
Я в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Я в телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/
#стресс #стрессоустойчивость #какпережить #какпережитькризис