"Не могу определиться, боюсь ошибиться, не могу понять, что выбрать", - для помощи в поиске наиболее гармоничного решения существуют различные техники когнитивного направления или эмоционально-образных методов.
Одна из техник на основе рационального анализа заключается в рассмотрении потерь, которые понесет человек при выборе того или иного решения. Алгоритм выполнения следующий:
1. Сформулировать все вариации выбора от 2 до ... насколько хватит фантазии
2. Для каждого случая прописать потери при отказе от реализации этой вариации и при принятии решения о ее осуществлении.
Например, в ситуации выбора работы из 3 предложений будут рассмотрены 3 ситуации и для каждого нужно написать 2 списка:
- "Что потеряю, если устроюсь на эту работу",
- "Что потеряю, если не приму это предложение о работе".
Итого получится 6 списков
Принципы написания этих списков:
- прописывать потери относительно всех уровней и аспектов жизни (духовных, материальных, психологических, эмоциональных, здоровья, отношений, времени, возможностей и тд.)
- писать максимально все возможные потери, даже имеющие очень небольшую важность,
- детализировать все пункты, не обобщать. Например, не писать: "потеряю здоровье". Решить для себя - что Вы понимаете под этой потерей, какие элементы и расписать каждый по пунктам,
- стремиться написать одинаковое количество пунктов в каждом из двух биполярных списков. Реализация этого принципа не обязательна, но желательна.
3. Дать себе время подходить к этим спискам и дописывать, корректировать, детализировать от нескольких часов до нескольких дней.
4. Каждому сформулированному пункту присвоить количественное значение. Степень важности, ценности в данный период жизни от 0 до 100. При реализации этой техники в рамках системной работы со специалистом пункт усложняется добавлением коэффициентов.
5. Сложить суммы, описывающие важность возможных потерь в каждом из 6 списков, если следовать тому же примеру с выбором места работы из 3 предложений.
6. Сравнить между собой суммы сначала трех списков потерь при выборе какого-то места работа, затем между собой трех списков потерь при отказе от предложений.
7. Выделить то предложение, которое будет нести наименьшее количество потерь при его выборе и наибольшее при отказе от этого предложения.
Следовать этому алгоритму можно практически при любой ситуации, будь то выбор отношений, места переезда, принятия решения в любой другой сложной ситуации.
Самостоятельно человек может не видеть вероятность потерь или приобретений при принятии определенных решений и теряется в вариациях выбора, находясь в стрессовом состоянии. Специалист поможет рассмотреть максимально детально все возможности и потери со множества различных ракурсов многогранной ситуации. Кроме того, психолог обратит Ваше внимание на те моменты, которые мешают реализовать Вам по многим результатам техник выгодное решение, и будет помогать в их трансформации, снижении влияния на Вас или освобождении от них при системном подходе. Например, это могут быть низкая самооценка https://www.b17.ru/blog/305060/ , деструктивные убеждения https://www.b17.ru/article/342759/ , травмирующие отношения, забирающие энергию https://www.b17.ru/article/342097/ , общее состояние бессилия https://www.b17.ru/article/391514/ и тд.
Более того, существуют различные методы выбора решения на основе эмоционально-образных техник или гипнотерапии https://www.b17.ru/article/391586/
Подписаться на мои публикации можете здесь
Семейный, перинатальный психолог. Индивидуальная терапия. КПТ терапия, Транзактный анализ. Гипноз. Степанова Ксения Владимировна. 89873797639
Автор: Степанова Ксения Владимировна
Психолог, СемейныйПеринатальный КПТ Гипноз
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
