Знаю по своим клиентам, что далеко не у всех получается медитировать.
Кому-то сложно сфокусироваться, кому-то это кажется пустой тратой времени и они не готовы выделять даже 10-20 минут в день.
Но с потоком мыслей, тревожных, надоедливых, переполняющих голову и мешающих сосредоточиться на текущем моменте, нужно что-то делать - и эта техника классная альтернатива медитации.
Её выполнение занимает минимум времени, обращаться к ней можно в любой момент, когда нужно быстро избавиться от шума в голове и тревоги. Плюс здесь используется направленная визуализация, что упрощает и облегчает процесс тем людям, которым сложно сосредоточиться на пустоте при обычных медитациях.
Итак, поехали
Для начала расслабьтесь.
Расслабьте кисти рук, расслабьте челюсть (в этих местах много напряжения), сделайте несколько спокойных вдохов и медленных выдохов, фокусируясь на процессе дыхания.
Закройте глаза
Представьте себя сидящими за рулём машины🚘
Вы стоите на дороге перед стоп-линией, для вас горит красный свет
В это время перед вами проносится поток людей, переходящих дорогу - у них зелёный🟢
Этот поток - ваши мысли. Понаблюдайте за ними со стороны, не цепляясь за каждую.
Смотрите, вот пробежала тревожная мысль о том что же будет дальше ("я не знаю как дальше жить"), вот идёт мысль о финансах ("где взять столько денег"), вот мысли о ваших близких ("опять поссорилась с ребёнком")... И многие многие еще.
Это примеры, ваши мысли конечно же могут быть другими.
Осознайте их, узнайте их, назовите, но не цепляйтесь и не начинайте думать и раскручивать.
Они переходят дорогу и исчезают в неизвестном направлении. Вам ничего не нужно с ними делать, только проводить взглядом.
И вот для вас загорелся жёлтый свет на светофоре. Приготовьтесь. Проводите взглядом последнюю мысль.
И сейчас вы говорите СТОП потоку мыслей - у них красный свет🔴
А у вас зелёный. Сделайте ещё один глубокий вдох, откройте глаза и переключитесь на свои важные и нужные здесь и сейчас дела 😌
Сколько времени дать потоку мыслей "перейти дорогу"?
Это индивидуально. Все мы знаем как работают светофоры, ориентируйтесь на своё интуитивное ощущение времени. В любом случае на всю технику с расслаблением уходит не больше 5 минут.
Пробуйте!
Автор: Евгения Просвиркина
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru