Как помочь себе и близким в текущей ситуации? Как жить и выживать в сложные времена?
Теперь, когда мы научились летать по воздуху, как птицы, плавать под водой, как рыбы, нам не хватает только одного: научиться жить на земле, как люди.
Д. Б. Шоу
Сегодня всем нам тяжело. Даже если вы не погружаетесь в текущую повестку, сейчас ситуация в стране и мире касается буквально каждого. Происходит масштабный передел мира, и борьба идет не только в полях, но и в наших сердцах – это борьба за наши умы, ценности, идеи, за наше внимание и сам человеческий дух. И существует общее поле, которое пропитано тревогой, агрессией, страхом, ненавистью и так далее – а мы существа коллективные, и настроения большой массы людей так или иначе фоново влияют на нас, даже если мы это не осознаем.
Когда рядом с нами происходят судьбоносные события, несущие боль и безысходность – повседневная жизнь порой лишается смысла, кажется, что уже нет желания что-то делать, что-то планировать, у многих опускаются руки. Однако, пока мы живы, нам нужно проживать эту жизнь, и мы несем ответ за свою жизнь и жизни тех, кто рядом - если это наши дети, например. В глобальном масштабе наши мысли и действия также имеют значение, хотя многим кажется, что мы неспособны что-либо изменить и являемся пешками в большой игре.
Я предлагаю все-таки вернуть себе часть своей силы, своей власти, и своей ответственности. И напишу о том, как можно помочь себе и близким. Подчеркну, что изложенное ниже является моей личной позицией как мыслящего и анализирующего человека и как психолога, и я никого ни к чему не призываю. Не существует универсальных решений для любой ситуации, многое зависит от контекста. Надеюсь лишь на то, что некоторым из нас это поможет прочистить голову и хоть немного почувствовать себя лучше. Берите для себя то, что может быть вам полезно, а то, что не полезно – просто оставляйте вне вашего фокуса внимания.
- Прежде, чем принимать важные решения, переждите эмоциональную бурю. Принятые в состоянии аффекта решения далеко не всегда эффективны. Если у вас есть время – дайте себе время, не действуйте импульсивно и тем более не подстрекайте других к действиям, когда вы сами ни в чем не уверены.
Есть множество техник по управлению стрессом и снижению тревожности. Их можно найти в открытом доступе, в виде текстов и видео, на сайтах ВОЗ и страницах психологов, которым вы доверяете – пробуйте и используйте те методы, которые вам помогают. И не бойтесь пробовать разное. Это и упражнения по заземлению, возвращению внимания в свое тело и текущий момент, упражнения по остановке внутреннего диалога, телесные и дыхательные практики, практики по осмысленному и экологичному проживанию своих эмоций. Иногда, прежде чем действовать, приходится прожить весь цикл «принятия неизбежного»: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Принятие особенно важно в тех ситуациях, где от нас мало что зависит.
Многим людям помогает общение в близком кругу, с теми, кто понимает и поддерживает. А также движение – это может быть простая прогулка на свежем воздухе (в переключением внимания на происходящее в моменте – воздух, ощущения в теле, дыхание, деревья, небо и тд), или физические упражнения, спорт, выброс напряжения через прыжки, тряски, удары руками и ногами (в воздух или подушку).
2. В сложные моменты люди, склонные к зависимостям, могут впасть в состояние «рецидива» – будьте начеку. Если вы замечаете, что стали все больше «заедать» тревогу, вернулись к привычкам, от которых хотели отказаться (алкоголь, курение, наркотики, саморазрушающее поведение), впадаете в панические состояния, неконтролируемую агрессию и иные опасные для здоровья состояния – найдите, чем и как себя поддержать, чтобы не скатиться к той жизни, которую вы для себя не хотели.
3. Значение имеет то,что мы делаем здесь и сейчас. Действовать из состояния страха и нервозности – не лучший вариант. Лучшие и стратегически грамотные решения все-таки принимаются из состояния покоя. Дайте себе время на переосмысление, адаптацию. Каждый день мы совершаем поступки, о которых будем вспоминать в конце жизни, и которые могут влиять на нашу жизнь и жизни наши детей, в конечном итоге - на будущее планеты. Да, есть события, которые мы не в силах изменить – но мы можем изменить свое к ним отношение и действовать согласно своим ценностям, вне зависимости от уровня внешних ограничений.
4. Когда перед конкретным народом и конкретным человеком встают вопросы жизни и смерти – это обнажает человеческую суть, все наши силы и все наши слабости. Все наносное сразу слетает, остается лишь самое важное и самое настоящее. Особенно это знакомо людям из стран СНГ, семьи и предки которых по воле судьбы и истории прошли немало испытаний – в сложные моменты мы будто активизируемся, вспоминаем о своих внутренних резервах. Такие события кого-то сплочают, кого-то разъединяют. Мы вспоминаем о самых простых и важных человеческих ценностях, о самых близких людях, о семье, дружбе и любви, взаимовыручке. Потребительские ценности, которые многим затуманили разум, отходят на второй и третий план, для кого-то и вовсе лишаются значимости – мы осознаем, что те вещи и те ценности, которые во многом руководили нашей жизнью - на деле ничего не значат. К чему я это говорю – в текущих обстоятельствах возникает возможность и даже необходимость переосмыслить свою жизнь на глубинном уровне. Понять что-то важное о себе и о других. Проснуться от коллективного сна, избавиться от иллюзий. Мы во многом изнеженные существа сейчас – и это не хорошо и не плохо. Мы не обязаны страдать и мы не обязаны быть героями. Многим из нас искренне хотелось бы мирного неба над головой, и мы хотели бы просто жить, любить, работать, творить, путешествовать и так далее – но согласитесь, и в мирное время это далеко не всем удается – всегда находится масса ограничений и сдерживающих факторов. Теперь, когда жизнь нас буквально заставляет что-то делать – каждый сделанный или не сделанный нами выбор имеет вес.
И да - порой приходится просто принять выбор другого человека и другой страны, встать на место этого человека и понять его. Не спешите судить и осуждать, ведь вы не знаете, как бы поступили вы на самом деле в той или иной ситуации.
5. К сожалению, в мире всегда были и есть конфликты, и пока что мы – люди – не научились жить иначе, хотя многим и хотелось бы. Однако в кризисных ситуациях, если разум чист и нейтрален, всегда существуют «окна возможностей». Вспомните о том, что вы хотели бы сделать в своей жизни, подумайте и порефлексируйте на эти темы, и возможно увидите интересные и свежие решения для себя (не всегда простые, конечно). Я не призываю искать выгоду, танцуя на костях. Я говорю лишь о том, что порой наши знания, способности и таланты начинают обретать силу и «окукливаться» именно в трудные времена, и вдруг находится им применение, и находятся неожиданные способы проявлять себя так, как мечтали, но не решались.
6. Если для вас жизненно важно бороться с кем-то и чем-то – боритесь. Но помните о том, что другие люди также имеют право выбирать, как им мыслить и как им действовать. Не стоит сеять ненависть и осуждение вокруг себя – от этого никому не лучше. Вместо просиживания часов в интернете и забрасывания людей негативом лучше заняться своей жизнью и совершать реальные действия.
7. Вы имеете право чувствовать то, что вы чувствуете. Не подавляйте свои эмоции. Если хочется плакать – плачьте. Ощущать страх и безнадегу – тоже нормально, не осуждайте себя. Главное, чтобы ваши эмоции и чувства проживались экологично. У всех нас есть страхи, и это тоже нормально, но важно уметь справляться со своими страхами, хотя бы выводить страх из зоны разрушения себя изнутри в зону решения конкретных проблем и задач. Если вы ощущаете гнев, найдите способы его выразить так, чтобы это не испортило жизнь других людей, ведь на эмоциях мы можем легко разрушить отношения и взорваться «по мелочи» там, где это совсем не нужно. Позвольте себе прожить свои эмоции, прожить их и найти силы двигаться дальше, чем находиться в постоянно тревожном фоне, который изматывает и психически, и физически. Однако долгое пребывание в негативе и страхе очень сильно подтачивает наши силы, которые могут нам пригодиться в любой критический момент.
8. Если у вас есть дети, которые также переживают, или улавливают общий фон напряжения внутри семьи - находите силы и время на разговоры и поддержку, обеспечьте им объективное понимание ситуации и – насколько возможно – ощущение безопасности.
9. Сведите к минимуму (непродуктивное) общение на политические темы. Политика разделяет семьи и друзей, ставит нас по разные стороны баррикад. Если вас это ранит, вгоняет в гнев и тоску и выбивает из колеи – постарайтесь не вступать в острые дискуссии, помните о праве человека на свое мнение, но также помните и о том, что для вас важнее – отделиться и чувствовать ненависть, или сохранить связи с близкими людьми с их правом на самоопределение. Не разжигайте ненависть там, где есть для этого почва. Тем более это касается диспутов в интернете – вы попадаетесь на крючок, включаетесь в негатив, а дальше этот негатив идет на вашу семью и близких и отравляет вам жизнь, не принося никаких продуктивных решений.
10. Тем не менее, надеть розовые очки и делать вид, что ничего не происходит – тоже не взрослая стратегия. Важно быть в курсе, изучать информацию с разных сторон, но если вы чувствуете, что вместо всех прочих дел начинаете часами скроллить ленту и все больше погружаться во мрак и тревогу - ограничивайте себя, не забывайте о своей жизни, которую вам нужно проживать. Выделите себе, допустим 30-60 минут в день на изучение информации и новостей (остальное – зачастую – является лишь пережевыванием фактов и саморазрушением). Когда мы в негативе и тревоге – мы лишаемся сил, и мы создаем вокруг себя еще больше этого фона, который влияет на других людей и в первую очередь на тех, кто с нами рядом. Когда мы в тревоге и страхе, мы слабы, и нас проще обмануть, и нами проще управлять.
11. Проверяйте всю информацию дважды и трижды, анализируйте. Мало кто из нас является профессиональным политологом и специалистом в геополитике. Зато многим свойственно брать на веру любые поступающие извне данные. Я советую не бросаться на любую инфу и не проглатывать все подряд, проверять любые данные как минимум в нескольких, достойных доверия, источниках. Сравнивайте информацию с разных сторон, ищите самостоятельно документы и первоисточники, и не забывайте анализировать и думать своей головой.
12. Помните о своих правах. Изучайте законы, правовые акты и прочие документы, чтобы в сложных ситуациях знать, к чему апеллировать.
13. Продумывайте варианты своих действий в различных ситуациях, обсуждайте ближнее и дальнее будущее со своим партнером, семьей – так вы будете понимать, что у вас есть команда. Чтобы не плыть по течению, воспринимайте проблему как задачу, которую нужно решить, и ищите возможности. Это более продуктивно, чем просто сидеть и тревожиться. Представьте все варианты развития событий в своей жизни в связи со сложившимися обстоятельствами, от самых худших до самых радужных, имейте план Б и В и Г – чтобы в той ситуации, когда потребуется принимать быстрые решения, вы уже были готовы и знали, как поступить – с холодным умом и полной уверенностью в своих действиях. Во-первых, наличие хотя бы примерных планов существенно облегчает внутреннее состояние и уменьшает тревожность, во-вторых – это просто разумно. Ваша жизнь – зона вашей ответственности, вашего влияния и вашего выбора.
14. Молитва, медитация, вера. Мы можем поддерживать себя и своих близких молитвами, добрыми словами и пожеланиями, мы можем культивировать мир и покой внутри (пока его нет снаружи), мы можем спасать себя медитацией и остановкой внутреннего диалога. И вера – последнее, что можно отобрать у человека. И порой это единственное, что остается у человека, и то, что может помочь выжить, тот самый «свет в конце тоннеля».
15. Помните о силе человеческого духа. Даже там, где мы несвободны, мы способны быть героями хотя бы локального масштаба, хотя бы своей жизни и жизни своих детей. Мы способны оставаться людьми и дарить надежду будущим поколениям. Вспомните о людях, которые выживали и оставались людьми в самых сложных и ужасающих ситуациях – благодаря силе своего духа и внутренней вере. Пробудите себя и свою волю, подумайте о том, ради чего и ради кого стоит жить. Помните о том, что все проходит – но то, что будет потом – зависит в том числе от вашего внутреннего выбора в текущий момент времени.
16. Если вам нужна помощь - обращайтесь за помощью. Всегда есть тот, кто сможет помочь и поддержать. Будь это ваши близкие или психолог, или благотворительная организация. Не бойтесь просить поддержки. Если нет средств на помощь психолога, существует масса возможностей получить экстренную помощь бесплатно – это линии доверия, горячие линии психологической помощи, психологи-волонтеры – в каждом городе и стране они существуют. Помните о «правиле самолета» – сначала кислородную маску на себя, потом на ребенка. Если вы сможете сохранить внутреннюю устойчивость – это благотворно повлияет на жизни ваших близких, ваших детей, родственников и т.п.
17. Всегда есть те, кому еще хуже. Если вы чувствуете в себе силы и желание – помогайте другим людям. Многим из нас стратегия альтруизма помогает выжить в мире, и пока в мире есть неравнодушные люди – другим людям это также дарит надежду и свет. Если у вас есть кому, чем и как помочь – помогайте. Помогайте тем, кто нуждается в помощи и поддержке. Иногда пара добрых слов и искреннее внимание могут помочь человеку остаться на плаву и сделать выбор в сторону жизни.
18. Действуйте осознанно. Когда вы справились с эмоциями, успокоили свой ум – возвращайтесь в текущий момент, осознавайте свои реакции и действия. Жить и быть живым - значит проживать разные состояния. Жить и быть живым - это тоже выбор, каким бы он ни был. Если вы выбрали быть наблюдателем – примите это, если вы действуете активно – сверяйтесь со своими ценностями, с тем, что для вас действительно важно, ценно, полезно и согласуется с вашим внутренним нравственным компасом, если вы действуете реактивно – откликаетесь на события и идете вслед за ними – осознавайте и это, и то, почему вы реагируете и на что вы реагируете. Внутреннее спокойствие (как бы кощунственно это ни звучало сейчас) – самая надежная база для разумных решений в любой ситуации.
Желаю всем нам научиться жить на Земле, как люди. Желаю нам мира, любви, надежды и веры, стойкости и силы духа.
Подписывайтесь на мою группу в вк: https://vk.com/daramagicspace
Если вы нуждаетесь в помощи и не можете себе позволить мои платные услуги, готова рассмотреть скидки и/или бесплатную консультацию для тех, кому это очень необходимо.
Автор: Дарья Нор
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru