Еще раз рассказываю про метаболическую адаптацию. Надеюсь, достаточно понятно вышло😊
Ошибка подсчетов
Когда кто-то говорит, что не худеет на 1000ккал диете, то скорее всего это значит, что эта 1000 подкреплена еще одной тысячей, но которую не учитывают. Или просто этот кто-то отрывается на выходных.
Да, чаще всего это банально недооценка потребляемой пищи и\или переоценка активности.
Про "режим голода" и замедление метаболизма
Да, метаболизм "замедляется", когда вес тела снижается с похудением. Просто потому, что чем мы меньше весим, тем меньше нам нужно калорий для поддержания этого веса. Да, метаболизм "замедляется" на жестких диетах.
Но это замедление не всесильно. Иначе бы от голода не умирали, и не превращались в "ходячих скелетов". Иначе не существовало бы такой проблемы как анорексия.
Да, жесткая диета-не лучший выбор. Чем жестче диета, тем выше риск срыва и обратного набора. Чем жестче диета, тем вы более ленивы и менее активны. Это основа того самого "режима голода", которым всех пугают. Сильно страдает так называемый NEAT, наша активность, в которую НЕ входят тренировки.
Дергание ногой на стуле, ходьба во время телефонного разговора, уборка, жестикуляция, вся подобная активность. Да, она затрачивает немало калорий, и да, она почти отсутствует во время жесткой диеты. Так же падают затраты на пищеварение и интенсивность тренировок (если они были). Все это суммарно называется NREE, и все это суммарно рухнет, и все это вкупе и является "режимом голода".
Да, даже базовый метаболизм снижается, но это 10-20% от общего замедления метаболизма, основа описана выше, это NREE, 80-90%.
Похудение должно быть размеренным и неторопливым, если вы хотите сохранить результат. Терять 1% веса тела в неделю-вполне адекватная скорость.
Если вам нужна консультация, ведение или составление программы тренировок, пишите. t.me/Artem_trener
#питание #питаниедляпохудения #фитнес #похудениеиправильноепитание