Приветствую всех!
Я -Евгения, мне 43. Худею с 94 кг по системе подсчёта КБЖУ. Цель-минус 30 кг. Промежуточный итог- минус 13 кг за 3 месяца
Начну, пожалуй, вот с этого. Утром прочитала статью👇
Считаю, отличная сильная статья, полезная для прочтения всем. Особенно молодым мамочкам и жёнам. С началом семейной жизни и рождением ребенка многие женщины автоматически отодвигают себя на задний план и перестают думать и заботиться о себе. Ни на что не хватает времени. В первую очередь муж и дети, а сама как нибудь потом.
А потом недовольство своей жизнью, внешним видом, обиды на мужа. Ведь "Я же все для семьи, а они не ценят".
Но ведь брак- это сотрудничество, а не рабство! Поэтому не стоит приносить себя в жертву, выходя замуж. Расставляйте приоритеты правильно и не живите по остаточному принципу, дорогие девчонки!!! Любите себя. Кормите себя вкусно и правильно. Ухаживайте за своим телом. Чтобы изображение в зеркале вас радовало, а у мужа вызывало вдохновение. Наряжайтесь, ходите в фитнес клубы, встречайтесь с подругами. Не ставьте свою жизнь на паузу. Найдите время для любимых дел, разделите свои бытовые дела с мужем. Вдвоем ведь быстрее. Счастливая, красивая жена и мама - залог крепкой семьи!
Скажу честно, последние события в мире украли у меня радость от моих успехов в похудении, да и не только в похудении. Но, прикинув, что я могу изменить в данном случае, понимаю, что ничего. Отравить себе и близким жизнь своим недовольством, депрессией, слезами могу. Но не хочу. Я хочу быть поддержкой и опорой для своих родных. Поэтому берём себя в руки, продолжаем намеченное и живём дальше!
Утром мы с младшим поехали к окулисту. Женька был в восторге. Много детей, людей. Он вообще очень позитивный. Никого не боится. Ко всем подходит и улыбается. А на детей вообще смотрит с восхищением. К сожалению, мы пока не нашли себе компанию и он контактирует с детишками своего возраста очень мало. Немного пофотографировала его, пока он бегал по коридору и заигрывал с девчонками😂
Потом вернулись домой. Женьку уложила спать, а сама, наконец, пошла завтракать🤗
Завтрак:
Завтрак был мощным😅. Очень захотелось мяса и шоколада. Поэтому так
Обалденно вкусное шоколадное масло! Вчера дочь кормила обедом. Я ей обычно покупала шоколадный сыр. И его немного осталось, размазанного по банке. Я доскребла ей остатки. Получилось на 1 бутерброд. И ещё 2 намазала шоколадным домашним маслом. И вот что она мне сказала:
- " Я совершила ошибку. Надо сначала было съесть бутерброд с шоколадным сыром, а потом с твоим шоколадным маслом. А я наоборот. И после масла шоколадный сыр совсем невкусный. Больше мне его не покупай". Вот так, друзья. Конечно, масло по калорийности побогаче покупного шоколадного сыра. Но по вкусу просто небо и земля. И если грамотно составить рацион, масло с лёгкостью туда можно вписать. Поэтому для тех, кто ещё не пробовал, оформлю рецепт и отправлю в свою подборку 👇
Может рецепт и не низкокалорийный, зато очень удачный и неимоверно вкусный.
Обед:
Сегодня совершенно случайно наткнулась на статью, вернее даже на крик отчаяния одной девушки
Меня удивила ее реакция на подсчет калорий для контроля веса. "Я не готова всю оставшуюся жизнь бегать с весами и считать и записывать каждую крошку, которая попадает в рот. Но при этом считаю этот метод похудения самым безопасным и правильным". При этом в жизни этой милой девушки есть спорт. Но не худеется. И теперь она ищет эндокринолога, потому что считает, что проблема в возрасте и гормональном фоне.
Но почему такой подход? Не стоит так уж преувеличивать тяжесть подсчёта. Да и весы с собой на праздники брать не стоит. Я не так давно в теме, но за 80 с небольшим дней я точно знаю, сколько грамм масла в столовой ложке, сколько калорий в 1 куске хлеба и в бутылке моего любимого пива. На сколько калорий +- порция супа, которого я сварила. Как правильно выбрать мясо и как его лучше приготовить. Как приготовить творожную запеканку, чтобы поесть ее от души. И ещё много много чего. Это я к тому, что таблица калорийности для меня лично-это удобная программка в телефоне, которая всегда со мной. Но это не значит, что надо сидеть над ней по пол дня. Для меня составление меню на следующий день- это ровно 5 минут перед сном. Но можно этого и не делать, в принципе. Просто такая система позволяет выработать тебе понятие порции, выбор продуктов, их калорийность. Потом есть же этикетка на фабричной упаковке. Там все указано! Можно считать не весами, а ложками, а можно вообще визуально определить количество. А можно вообще покупать что то готовое. Там все расписано в плане КБЖУ и указан вес продукта. В конце концов можно купить себе пару тарелок нужного диаметра и в них есть постоянно. И кропотливо записывать все можно только в начале, чтобы все это понять и выучить, что 100 гр мяса-это вот столько, а порция макарон для тебя-это вот столько. И вернуться к таким ежедневным записям только тогда, когда твой вес пошел вверх. И все. Все просто!
Конечно кто то может мне сказать :" ты же все считаешь и записываешь, а для кого то это непривычно, неудобно и мучительно". Нет, друзья, не совсем так. Я то все пока записываю, и это меня совсем не напрягает, а скорее даже интересно на данном этапе, так как я ввожу в свой рацион то, в чем давно себе отказывала, считая, что это вредно для фигуры и способствует накоплению жировых отложений. Я смотрю на своего мужа, в первую очередь! Его рацион я не считаю. Я просто стала несколько по другому готовить. И поверьте мне на слово, гораздо интереснее и вкуснее, по его же словам. А он похудел! Уже на 4 кг в общем. Как вам? До того, как я занялась своим питанием, он весил в среднем 90 кг. А сейчас 86. Он вообще ничего не менял в своем рационе. Он ест то, что я ему приготовлю. И конечно же, его порции я не взвешиваю. Плюс ещё праздники на работе, пиццы, пиво периодически. Орешки любит погрызть. Сыр копчёный, мороженое покупает. Отдельно для него я запекаю достаточно жирную свинину на бутерброды. Вот где магия😂.
Моя мама, кстати, ещё похудела на 1,5 кг. Я думаю, что за месяц у нее будет отвес около 5 кг. Вот она, конечно, долго сидит в таблице. И ей сложно даётся эта система, когда она готовит. Но для нее снижение веса-ее огромное желание, ее мечта. Потому, что тяжело быть толстым. Ни нагнуться, ни присесть. Зачем усугублять и так имеющиеся хронические заболевания? И я думаю, что она разберётся и привыкнет. Раньше она носилась по кухне с весами и мисочками. Сейчас все нормально. Спокойно положила, покушала с удовольствием и без спешки. Она вообще у меня жуткая сладкоежка. Говорит, что очень боялась, что будет хотеться сладкого. Но вот не хочется. Нет, конечно конфеты она не ест, но кушает запеканочку сладкую творожную, фрукты. И даже не всегда съедает то, что положено на день. И говорит, что так много она никогда не ела. Собственно говорит то же, что и я. Уж не знаю, в чем секрет, может в балансе бжу?
Таблица калорийности- всего лишь инструмент для контроля рациона. А не будет профицита- будет результат. И по другому не будет.
Мне интересно услышать ваше мнение, читатели. Есть тут такие, кто установил вместе со мной таблицу калорийности на телефон и с помощью нее начал свой путь по снижению веса?
С какими трудностями столкнулись? Какие ощущения?
*********************************************
После дневного сна мы с малышом погуляли, как обычно. Погода была прекрасная, солнце!
Ииии, я решила срочно испечь пирог😂. И мой запланированный ужин изменился. Из него исчезло яблоко и половина греческого йогурта, зато влезла порция пирога.
Рецепт я увидела утром и очень захотелось попробовать, не утерпела до завтра😅
Вот он, красавчик, полюбуйтесь👇
Заливной с малиной. Тесто творожное.
Мне понравился. Очень вкусный. Нежный. В оригинальном рецепте малина. Я пожалела, что взяла ее. Косточки от малины испортили нежное суфле. Надо что то без косточек. Может клубника была бы идеальной. Но в общем очень понравилось. Быстро, легко и не калорийно.
Ужин:
Итог:
Интересный факт👇
Хорошего всем вечера🤗
