Меню для похудения на один день. Выпуск №3

Я решила ввести на канале интересную практику: несколько раз в неделю публиковать сбалансированное меню с помощью которого вы не только закроете потребности в нутриентах, но и легко и сытно сбросите вес.

Завтрак:

• Каша овсяная на молоке без масла 150 г
• Сыр твёрдый 3-4 кусочка (30 г)
• Салат из тертой моркови и яблоко с заправкой из натурального йогурта 200 г

В кашу можно добавить немного ягод и корицу

Заправьте салат из моркови и яблока натуральным йогуртом

Обед:

• печень куриная, тушеная с морковью и луком 150 г
• макароны цельнозерновые отварные 150 г
• салат из свежих овощей (нарезка) 200 г

Салата можно гораздо больше, чем на картинке

Полдник:

• Ягоды 200 г или большой фрукт
• Натуральный йогурт 200 г

Суммарное количество ягод должно быть с большую пригоршню, а йогурт без сахара

Ужин:

• Индейка тушеная со специями и сезонными овощами (100 г индейки и 200 г овощей)
• Рис отварной 100г (для тех, кто выбрал высокий темп похудения и не голоден к вечеру, рис можно не брать)

Индейка и овощи

Помните про зелень и старайтесь делать еду красивой - это не менее важно, чем хороший ее состав.

Приятного аппетита!

С уважением к читателям, Ольга Шестакова.

_________

Подпишитесь на мою группу в ВКонтакте и канал Телеграм. Все анонсы на статьи, подарки и новости канала там, ничего не потеряете.