Старение - неизбежный нормальный процесс для человека. Однако выбор определенного образа жизни может помочь сохранить здоровье и немного отсрочить эти естественные процессы.
Отличное настроение, крепкий иммунитет, мобильность, когнитивное здоровье и хороший внешний вид, позволяют быть энергичным, молодым и активным после 50 лет.
Рассмотрим основные способы, которые помогут этого добиться:
- Продолжать больше двигаться и тренироваться
С возрастом естественным образом снижается физическая силы из-за уменьшения объем мышц и плотности костной ткани.
Плюс ко всему на фоне изменений гормонального фона происходит замедление обменных процессов.
Как показывают исследования, физическая активность и силовые упражнения помогают обернуть этот естественный процесс вспять, дать больше энергии, ускорить метаболизм и чувствовать себя моложе и подвижнее.[1], [2]
- Избегать вредных привычек
Согласно долгосрочным исследованиям, проверенным с участием людей на протяжении длительного времени, показали, что употребление алкоголя и курения делают людей старше. [3]
Эти привычки повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые по статистике занимают первое место в причинах смертности населения.
- Ухаживать за кожей
Одно из основных внешних проявлений процессов старения - это ухудшение состояния кожи. Сухость, морщины, пигментные пятна негативно сказываются на внешности.
Кожа является самым большим органом нашего тела, который нуждается в достаточном увлажнении, поддержании тонуса, защите от воздействия ультрафиолета и токсического воздействия загрязнения окружающей среды.
Сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, внешний уход с помощью крема, исключение алкоголя и курения являются основными ключами к тому, чтобы кожа выглядела свежей и не старше своего биологического возраста.
- Уделять особое внимание своим пищевым привычкам
Пища, которую мы употребляем напрямую сказывается на состоянии нашего здоровья и то, как мы выглядим.
Достаточное количество овощей, фруктов, белковых продуктов, полезных жиров и зерновых дают все необходимые организму питательные вещества и антиоксиданты, защищающие клетки от преждевременного старения.
Плюс ко всему, здоровый рацион снижает риски развития ожирения, воспалений, хронических заболеваний, в то время как избыточное потребление переработанной пищи действует обратно, ускоряя процессы старения.
- Взять под контроль сон и стресс
Уровень стресса и бессонницы у современных людей находится довольно на высоком уровне. Эти факторы пагубно влияют на здоровье, повышают риски развития воспалений и хронических заболеваний.
Помимо этого, недосып и стрессовые состояния сказываются на внешнем виде, ухудшается цвет лица, состояние кожи и внешний вид в целом.
- Общаться с друзьями и родными
Одиночество и социальная изоляция делаю человека более пессимистичным, что в конечном итоге может повышать стрессовые состояния, нарушения режимов питания и сна, а также повысить риски развития хронических заболеваний.
Общение с друзьями и семьей подарит положительные эмоции и хорошее настроение, что поможет остановить преждевременное старение.
- Проходить регулярные обследования
С возрастом возрастают риски развития различны заболеваний, поэтому лучшее что можно сделать для контроля состояния своего здоровья - проходить регулярные обследования, особенно в зрелом и преклонном возрасте.
Ранние выявления проблем со здоровьем, связанных в том числе с образом жизни, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, инсулинорезистентность и другие, позволяют предотвратить их дальнейшее ухудшение.
Таким образом это способствует сохранению здоровья и молодости, так как многие из этих недугов тесно связаны с преждевременным старением.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!