Пить ранним утром кофе — не самая хорошая идея. Почему — мы расскажем чуть ниже. Сразу после того, как поделимся с вами простыми и эффективными способами сделать каждое утро добрым, то есть вставать с кровати легко и непринужденно. Проверено на себе!
Избавьтесь от дерзких звуков будильника
Резкое пробуждение от громких звуков — отнюдь не залог счастливого утра. Оглушительно звенящие будильники давно стали пережитком прошлого. Возможно, вам больше подойдут:
- тихая музыка, которая выводит в реальность бережно и ласково;
- умный будильник, постепенно наполняющий комнату светом;
- фитнес-браслет, вычисляющей оптимальный момент для сигнала между фазами сна.
Впустите в комнату свет
Яркий свет — естественный сигнал для мозга о том, что пора вставать. Летом попробуйте с вечера оставлять шторы приоткрытыми. Если, конечно, у вас за окном нет ярких фонарей, которые будут мешать ночному сну. А в период, когда солнце встает позже, чем вы, постарайтесь вскоре после подъема включить на максимум искусственное освещение.
Выпейте стакан воды
Частый совет, и неспроста. Поскольку ночью мы не пьем, к утру тело всегда немного обезвожено. Это сказывается на работе сердечно-сосудистой системы (кровь становится гуще и течет медленнее), а значит, и на снабжении мозга кислородом. Стакан чистой воды сразу после пробуждения — лучшее, что вы можете сделать в начале дня, чтобы голова начала работать. Удобно приготовить стакан воды заранее с вечера и, например, бросить в него дольку лимона.
Используйте силу ароматов
Запахи тоже могут пробуждать. Эвкалипт и мята, лимон и апельсин, базилик и розмарин — ваши помощники в утренний час. Вы можете использовать ароматический диффузор и масла или пойти другим путем. Например, купить зубную пасту с ярким ментоловым вкусом или шампунь с запахом эвкалипта, добавить в свой завтрак базилик или выжать свежий апельсиновый сок. Просто вдохнуть аромат молотого кофе (но не пить) — тоже рабочий вариант.
Примите контрастный душ
Даже если этот метод ужасает вас, протестируйте его хотя бы пару раз в качестве эксперимента. Холодная вода гарантированно вызовет прилив адреналина, а в сочетании с горячей даст телу сигнал активизировать все системы.
Как правильно принимать холодный душ, мы писали здесь.
Включите любимую музыку
Ученые установили, что ритм музыки напрямую связан с настроением и способностью взбодриться. Правильно подобранный и соответствующий биению сердца во время тренировки, он действует на мозг так же, как частое дыхание или чашка кофе. Включайте композиции, под которые вам неизменно хочется прыгать и танцевать!
Подвигайтесь
Активное движение — еще один проверенный способ разогнать кровь. Не просто так зарядку принято делать именно с утра, под музыку или без нее. Ускоренное сердцебиение, адреналин, дофамин и жар в мышцах отрежут все пути к отступлению в кровать.
Съешьте сбалансированный завтрак
Для многих завтрак — это набор из быстрых углеводов и жиров. Однако, чтобы как следует проснуться и долго сохранять бодрость, наше тело нуждается еще и в медленных углеводах, белках и клетчатке. Попытайтесь начать день не с одинокой каши или печенья, а с полноценного комплекта полезных нутриентов.
Это могут быть:
- цельнозерновая гранола с несладким йогуртом + яйцо + фрукт;
- салат из творога с зеленью, огурцом и фасолью;
- бутерброд с красной рыбой, ореховой пастой или авокадо + салат из овощей;
- овсяная каша из хлопьев крупного помола + орехи + ягоды;
- сырники на цельнозерновой муке + ягоды или фрукты.
Если вы раньше почти не завтракали, этот набор покажется вам огромным, но со временем ваш организм привыкнет к такому режиму питания и будет меньше еды просить за обедом и ужином!
Придерживайтесь режима
Звучит банально, но факт есть факт: если вы ложитесь и встаете по расписанию, организм непроизвольно привыкает естественным образом просыпаться к одному и тому же часу. Главная хитрость тут — не нарушать установленный режим даже в выходные и праздники. Наверняка вы замечали, что если в течение месяца ложитесь и встаете примерно в одно и то же время, то в определенный момент начинаете просыпаться за 1–2 минуты до будильника.
Почему не стоит начинать день с кофе
Хотя утренняя чашка американо давно стала синонимом пробуждения и хорошего начала дня, на самом деле это очень спорный образ, навеянный рекламой. Профессионалы в сфере кофе и врачи не рекомендуют делать так, и вот почему.
Когда вы просыпаетесь, на сцену выходит природный кортизол — гормон бодрости. Примерно через 30 минут после пробуждения он без всякого кофе естественным образом достигает того уровня, который позволяет вам ощутить прилив сил.
Кофеин тоже провоцирует выброс кортизола, за что, собственно, и ценится. Если утром вы добавляете к натуральному кортизолу «кофеиновый», на выходе можно получить переизбыток этого гормона и такие последствия, как перевозбуждение и сбитые циркадные ритмы.
Поэтому большинству людей намного полезнее выпить первую чашку американо или капучино примерно через 2–3 часа после пробуждения.