Почти 20 процентов опрошенных респондентов, соблюдающих здоровый образ жизни, хотят похудеть к лету на 10 килограммов и более, а порядка 32 процентов на пять-десять за три месяца. «Не нужно голодать, так вы потеряете мышцы, а не жир, а также заработаете проблемы с ЖКТ. Нужно именно зажигать жир. Звучит это не очень приятно,но приятно видеть результат после.
- Самый эффективный способ - это пробежка.Тяжело и скучно..лично мне показалось именно так,когда я только начал это делать,каждый найдёт свой удобный способ увлечь себя пробежкой,а именно:
- Позвать с собой друга или подругу,главное разговаривать во время бега не нужно,сбивается дыхание.
- Включить себе мотивирующую музыку,но если вы меломан,то скорее всего начнёте подпевать(это тоже сбивает дыхание)
КАК ДЕЛАТЬ НУЖНО
Выработать навык верно дышать и закрепить его на подсознательном уровне не так сложно, как кажется на первый взгляд. Уже через пару-тройку тренировок вы станете меньше уделять этому внимание, если изначально будете делать все правильно. Можно начать со следующих правил:
- Примите любую удобную для вас позу
- Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот
- Расслабьтесь и попробуйте медленно вдыхать и выдыхать
- Понаблюдайте за тем, как вы дышите пару минут
- Обратите внимание, во время дыхания двигается живот или грудь
КАК ДЫШАТЬ ПРИ КАРДИОТРЕНИРОВКАХ И РАЗМИНКЕ
Еще один момент, за которым необходимо следить при любых обстоятельствах, это цикличное и ровное дыхание. При беге или выполнении других кардиоупражнений нельзя сбивать, задерживать дыхание, резко переключаться на другой ритм работы. Делать вдохи и выдохи необходимо в том ритме, в котором выполняется упражнение.
Если это медленный бег, то цикл «вдох-выдох» должен совершаться на каждые три-четыре шага. Если вы бежите со средней скоростью, то такой цикл должен быть выполнен за один-два шага.
2.Второй способ - это каждодневная разминка на коньках
Способ действительно хороший,но не всем по нраву и умениям.Лично пробовал на себе и вообще не утруждаясь без всяких диет скинул 15 килограмм за 3 месяца.Но есть и побочные эффекты,а именно:
- изначально ноги привыкают к Конькам и очень будут болеть ступни,но если установить режим катания на льду,то примерно за неделю,ступни привыкнут к нагрузке и не будут так ныть.
- Катаясь на коньках может появиться отдышка,даже от умеренного темпа.Поэтому шарф или флисовая труба вам не помешают точно.
- Перемещение по льду с помощью коньков. Катание на коньках может быть спортом и отдыхом, а также путешествием с различными целями. В качестве поверхности используются специально подготовленные дорожки, как изо льда, так и из полимеров, в крытых помещениях или на открытых пространствах, а также замерзшая поверхность природных водоёмов, таких как озёра и реки
Этот вид спорта тренирует координацию, ловкость и способность удерживать равновесие. Всё это напрямую связано с развитием вестибулярного аппарата. В свою очередь, хороший вестибулярный аппарат предотвращает нарушения координации, укачивание, головокружения и тошноту. Катание на коньках – один из самых приятных и увлекательных способов натренировать чувство равновесия. Заменяет тренировки в фитнес-клубе.
3.Третий способ совмещённый
Способ заключается в диете и простой растяжке или разминке дома
Простой способ,и по скорости эффекта уступает предыдущим..но тем не менее он всё таки работает.
Диета - это практика регулируемого употребления пищи для снижения, поддержания или увеличения массы тела, а также для профилактики и лечения таких заболеваний, как диабет и ожирение. Поскольку восстановление веса является распространенным явлением, успех диеты лучше всего прогнозируется при длительном соблюдении.
ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ
Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.
После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.
Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.
После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.
ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.
ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.
Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).
Не пьем в течении часа.
УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.
На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.
После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль
Любите себя!