Известно, что правильное дыхание – один из ключей к хорошему физическому и психологическому состоянию человека. И чтобы наше дыхание помогло нам в этом, существует такая методика, как дыхательная гимнастика. Это прекрасный, полезный и простой способ оздоровительного воздействия на организм.
По сути, дыхательная гимнастика – это особая система упражнений, направленных на развитие дыхательной мускулатуры и на обеспечение правильной биомеханики дыхания. Регулярные занятия позволят улучшить качество дыхательного аппарата, укрепить диафрагму и прочие мышцы грудной клетки, участвующие в процессе дыхания, и стабилизировать состояние центральной нервной системы.
Но на этом вся польза дыхательных упражнений не ограничивается. Они способствуют:
– Увеличению объема легких;
– Укреплению иммунитета;
– Увеличению поступления в организм кислорода;
– Стабилизируется частота дыхания и вместе с ней темп речи;
– Снижается риск гипоксии;
– Снижается уровень стресса, организму становится легче расслабиться, что также влияет и на качество сна.
При этом дыхательная гимнастика имеет свои показания и противопоказания. Она назначается и приносит особенно ощутимую пользу в случае:
– Различных заболеваний органов дыхательной системы; это может быть, например, пневмония, гайморит или бронхит;
– Заболеваниях аллергического характера, таких как бронхиальная астма;
– Логопедических заболеваний;
– Мышечных заболеваний, а также в случае сидячего или лежачего образа жизни;
– Повышенного уровня стресса и нервозности.
Однако, при всей своей простоте и естественности данный метод имеет и ряд противопоказаний. Крайне нежелательно практиковать дыхательные упражнения, если у человека выявлены:
– Повышенная частота сердцебиения (тахикардия);
– Повышенное артериальное давление (гипертония);
– Внутреннее кровотечение;
– Травмы головы или спины разной степени тяжести;
– Различные патологические заболевания в средней и тяжелой форме;
– Высокая температура тела вплоть до лихорадки.
Людям в пожилом возрасте в любом случае следует проконсультироваться с врачом, если они приняли решение заниматься дыхательной гимнастикой. Это важно ввиду того, что для них зачастую характерны нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, а значит, подобные упражнения могут принести не только пользу, но и вред.
Если же вы захотели попробовать данную методику на практике и у вас нет противопоказаний к ней, то начинать лучше всего с самых основных и простых упражнений.
1) Глубокое брюшное дыхание. Исходное положение может быть как сидя, так и стоя. Руки на животе. Не спеша вдыхайте воздух носом, пока не надуется живот. Держа спину прямо, а лопатки вместе, подайтесь грудной клеткой вперед, хорошенько ее развернув. Задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохните воздух, втянув при этом живот. Снова задержите дыхание на 6-7 секунд и немного подышите в нормальном для вас ритме. Упражнение нужно повторить три раза;
2) Быстрое дыхание через нос. Данное упражнение хорошо укрепляет диафрагму и помогает телу согреться, если это необходимо, при этом оно довольно простое. Сидя в удобной для вас позе, сначала медленно вдохните воздух носом, затем, набрав его необходимое количество, резко выдохните также через нос. Повторите упражнение трижды;
3) Глубокое дыхание. Очень полезное упражнение, повышающее количество поступающего в организм кислорода и успокаивающее нервную и сердечно-сосудистую системы. Сидя или стоя в удобном положении, медленно вдыхайте воздух носом на протяжении 4-5 секунд. Затем задержите дыхание примерно на 8-10 секунд и после этого сложите губы трубочкой и медленно и постепенно выдыхайте воздух через них также на протяжении 8 секунд. Повторите упражнение трижды;
4) Сжатие лопаток. Данное упражнение способствует расширению грудной клетки и расправлению межреберных мышц. Исходное положение – сидя или лежа в удобной позе. Расслабьте руке и поверните их ладонями кверху. Спину держите прямо, лопатки сведите вместе. Медленно вдохните носом и, как и в предыдущем упражнении, сложите губы в трубочку и выдохните через них. Выждите пару секунд и снова повторите упражнение. Общее количество необходимых повторений - 5. В процессе выполнения упражнения вы можете почувствовать покалывание в ногах, как будто они затекли. В этом случае просто поменяйте положение тела;
5) Диафрагмальное дыхание. Самое естественное для человека. Именно так дышат новорожденные дети, но, вырастая, человек забывает об этом и начинает дышать грудью. Итак, исходное положение – сидя или лежа, руки на животе. Глубоко и медленно вдохните воздух носом. При этом живот должен вздуться, а грудная клетка – нет. Затем не спеша выдохните снова через сложенные трубочкой губы, в процессе выдоха медленно втягивайте живот. Повторите упражнение 5 раз.