Для написания поста я позвал врача-нутрициолога Анастасию Курову (https://t.me/dr_nutrio_agent)
❗️Для начала стоит определиться, есть ли у вас лишний вес или нет. Пара килограммов, из-за которых ИМТ даже на сотую долю больше 25, - это фактор риска.
❗️Если ваш ИМТ более 25 - вам в первую очередь стоит позаботиться о его снижении. И это будет очень большой шаг в профилактике и лечении данного заболевания 🏃🏻♂️.
Далее независимо от веса корректируем свой рацион, чтобы:
✅ укрепить стенки сосудов
✅ уменьшить или предотвратить появление запоров - нельзя тужиться! От натуживания повышается давление в ногах, а при долгом сидении на унитазе ноги затекают, что некоторым нужна пара минут, чтоб отпустило.
✅ улучшить «текучесть» крови
✅ уменьшить воспаление или усилить антиоксидантную защиту клеток
Как это можно сделать?
Очень просто - разнообразить своё питание с помощью следующих групп продуктов:
📌 Продукты, богатые белком. Предпочтение стоит отдавать растительному белку (чечевица, нут, фасоль, например), отличным источником животных белков являются морепродукты (хек, треска, минтай, судак), нежирные сорта мяса (курица, индейка), нежирная молочная продукция (тем самым профилактируем атеросклероз 😏);
📌 Продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Особое внимание уделяем калию, магнию, витаминам С, Р (биофлавоноиды), В1 (тиамин) и фолиевой кислоте.
Это конечно же, фрукты, овощи и ягоды (желательно, свежие) в достаточном количестве (цитрусовые, черника, яблоки, щавель, огурцы, красный перец) и разнообразные крупы (греча, нешлифованный рис) и цельнозерновые продукты (ц/з хлеб, спагетти из ц/з муки и тд).
📌 Продукты, богатые витамином Е и ПНЖК - растительные масла (нерафинированное оливковое, масло зародышей пшеницы), орехи (миндаль, грецкий), авокадо.
В общем, питайтесь полноценно и разнообразно, и тогда не только варикоз профилактируете, но и другие заболевания!
