Нужно ли использовать периодизацию для роста мышц? Если под ней имеется ввиду смена числа повторов, то...в этом нет необходимости, вы сможете прогрессировать в росте мышц и без таких ухищрений. Но получите ли вы так максимум из того, что могли получить?
Это хороший вопрос, и на него пока нет четкого ответа. Все исследования на тему периодизации конфликтуют между собой или показывают скучную картину-они ничем не отличаются по стимулу для роста мышц от тренировок без периодизации.
Если мы вспомним о наличии разных типов мышечных волокон, то может показаться логичным, что надо варьировать число повторов, чтобы добиться максимального роста? Это тоже сомнительно, на эту тему мало практических данных.
В одном исследовании люди тренировались в одном числе повторов, и в нескольких. Разницы в объемах мышц в итоге не было (PMID: 27042999).
В еще одном исследовании (PMID: 27350928) было 3 группы, одна тренировалась с большим весом, другая с небольшим, третья тренировалась в смешанном стиле (большой вес+небольшой). Разницы в росте мышц не обнаружено.
Однако нужно помнить что все эти исследования длились несколько недель, замеры мышц были не очень точными, и что в принципе исследований мало.
Мое мнение-периодизация нужна, но в плане варьирования интенсивности тренировок. Точнее приближение к отказу и объем нагрузок. Периодически все это стоит резко снижать, чтобы повышать чувствительность мышц к будущим тренировочным стимулам.
Если нужна консультация, ведение или составление программы тренировок, пишите. t.me/Artem_trener
#бодибилдинг #фитнес #тренировки #спорт