Как придерживаться плана здорового питания и не срываться?
Если после рабочего дня ты открываешь холодильник и мучительно думаешь, что приготовить на ужин, то эта статья точно для тебя!
Или если ты сметаешь с полок супермаркета первое, что попадется на глаза, забывая о необходимом. Обычно, в итоге, ты еще и сильно переплачиваешь.
Спешим тебя спасать!)
Заранее составленный план питания — это то самое средство, которое сбережет не только твой бюджет, но ещё и силы, время и здоровье. Ты сможешь есть здоровую полезную пищу, оставаться энергичной и бодрой в течение всего дня. При этом ещё и разумно экономить. Здорово, правда?)
Составляй план питания, которому ты сможешь следовать
Составление плана питания на неделю займет у тебя максимум минут 30, зато сэкономит несколько часов жизни, убережет от спонтанных покупок и очередных угрызений совести. И это совсем не сложно.
Лови полезные советы, которые помогут тебе придерживаться плана здорового питания.
Ожидания должны быть реалистичными
План питания срабатывает только тогда, когда ты этого точно хочешь. Немного жаль, что не существует единого плана, который подойдет всем. Мы все разные, у нас разные потребности, цели и разное телосложение.
Составляй меню с учетом своих предпочтений в еде и своего образа жизни.
Стремись есть здоровую пищу. Но не переживай, что тебе придется отказаться от любимых продуктов. Этого делать совсем не обязательно.
Еда должна приносить удовольствие. Старайся найти баланс и наслаждайся любимыми блюдами, но в умеренном количестве.
Хороший план питания – отличный пример тайм-менеджмента
Когда перед глазами план питания на неделю вперед, ты можешь с удивлением обнаружить, что тебе больше не нужно ходить в магазин каждый день. Достаточно пары раз в неделю. Покупай всё по заранее подготовленному списку. Так у тебя будет меньше соблазна купить что-то ненужное, просто потому что это по акции.
Сделай запас основных продуктов – круп, специй, консервов и ты поймешь, что покупка продуктов занимает меньше времени, а еду готовить легче и быстрее, когда всё есть под рукой.
Избегай строгих ограничений
Чем жестче план питания и больше ограничений, тем выше шанс, что ты сорвешься. Это доказывают и научные данные. Причем, после срыва ты можешь оказаться от своей цели еще дальше, чем когда начинала.
План питания должен быть гибким и щадящим, чтобы была возможность следовать ему не 2-3 месяца, а всегда. И, конечно, не чувствовать себя ущемленной.
Если же что-то пошло не так, и один день «не по плану» — это не конец света. Помни про долгосрочные цели и двигайся дальше.
Правильный выбор
Ориентируйся на свой вкус и на то, что требует меньше сил и времени на приготовление. В идеале 80% рациона здорового человека должны составлять мясо, рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, орехи, масла.
Оставшиеся 20% это то, что ты любишь и без чего тебе сложно обходиться. Пусть даже это будет пицца и лимонад. Такое небольшое послабление укрепит веру в то, что ты способна совмещать полезное с приятным.
Делай заготовки и тебе не придется питаться на скорую руку
Удели некоторое время приготовлению здоровой пищи. Потратив пару часов заранее, ты сэкономишь время в течение нескольких следующих дней. Разложи в пакеты для заморозки фрукты и овощи, замораживай сырники, творожники, котлеты, голубцы и даже бульоны.
Если пригласили в гости или в ресторан
Время от времени отклоняться от плана и баловать себя — абсолютно нормально. Но если не хочешь отступать от намеченного, собираясь на дружеский ужин, предложи принести полезный салат или гарнир. А перед походом в ресторан или кафе изучи меню и выбери наиболее соответствующие твоему плану питания блюда.
Ешь разнообразно и вкусно
Трудно следовать плану питания, который делает тебя несчастной. Твое меню должно быть разнообразным, вкусным, приятным и сытным. Думай о здоровом правильном питании как о возможности дать своему организму все лучшее, что ты можешь.
Проявляй терпимость и лояльность к себе
Соблюдение плана здорового питания, особенно, в первые недели, потребует от тебя определенной выдержки и дисциплины. Поэтому не расстраивайся и не ругай себя, если что-то не получается. Проявляй терпение. Пройдет некоторое время, и питание по плану станет осознанной полезной привычкой.
Твой рацион определяет качество твоей жизни
Попробуй в течение одного-двух месяцев организовать правильное питание по плану и ты ощутишь, как втянешься в процесс, и как будет благодарен тебе твой организм!
Но не забывай о физической активности. Для того, чтобы тело было подтянутым и стройным, мало удерживать вес в норме. Нужна физическая нагрузка.
В этом мы тебе с радостью поможем! Лови скидку 70% по промокоду ДЗЕН на наши тренировки FitStars.
И подписывайся на наш канал – тебя ждет много супер классной и полезной информации.
#здоровое питание #план питания #заготовка продуктов #fitstars советы #долгосрочная цель #режим питания #здоровый образ жизни #тренировки с fitstars
