Еда для крепкого сна

Сон – важная составляющая хорошего самочувствия. Во сне перезагружается наш мозг, приходит в баланс гормональная система. Не зря говорят, что качественный сон лекарство от всего

Сегодня хочу рассказать о продуктах, которые помогут вам наладить режим сна и быстрее заснуть

Это благодаря витаминам и питательным веществам, которые содержатся в этих продуктах.

1.Миндаль

Источник магния, кальция, фосфора, марганца и рибофлавина

Магний поддерживает здоровый уровень кортизола, а значит здоровый сон

Помогает расслабиться и заснуть. Кроме того, миндаль содержит мелатонин, который помогает налаживать циркадные ритмы

Не забываем замачивать орехи, для максимального усвоения питательных веществ

2.Батат

Содержит магний, калий, кальций. Эти вещества помогают расслабиться и заснуть. Я люблю батат фри запеченный в духовке

Батат фри в духовке

3.Хумус

Содержит триптофан. Триптофан помогает выработке аминокислот, которые помогают при нарушении сна. При этом не обязательно есть хумус на ночь, можно добавить его к своему обеду

4.Грецкие орехи

Источник магния и мелатонина. Кроме того, это источник омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты (АЛК). АЛК повышает уровень серотонина, а серотонин помогает расслабиться

Домашний хумус. Рецепт нужен?

5.Кунжут или тахини

Кунжут богат кальцием, кальций помогает регулировать уровень и распределение триптофана. Еще кальций помогает мышечному расслаблению и снимает стресс

6.Киви

В исследование 2011 года доказали, что взрослые, которые съедали 2 киви перед сном засыпали на 42% быстрее, по сравнению с теми, кто киви не ел. А время сна первых увеличилось на 13%. Киви повышает серотонин в мозге

Замороженные ягоды сохраняют свои полезные свойства

7.Вишня или вишневый сок

Вишня содержит мелатонин, триптофан и серотонин. Исследование 2018 года показало, что когда взрослые пили вишневый сок 2 раза в день по 230 мл спали на 84 минуты дольше и лучше, чем по сравнению с днями без сока

8.Мисо-суп

Мисо – продукт ферментации сои. Содержит аминокислоты, которые участвуют в выработке мелатонина

Я выбираю крупы без глютена

9.Коричневый рис или овсянка на ужин естественным образом влияет на выработку инсулина. Так как вечером инсулин не активен, подобные скачки помогают почувствовать сонливость и быстрее заснуть

10.Салат-латук содержит вещество лактукарий, которое помогает расслабиться и снять усталость

Салат отличный вариант ужина