Сон – важная составляющая хорошего самочувствия. Во сне перезагружается наш мозг, приходит в баланс гормональная система. Не зря говорят, что качественный сон лекарство от всего
Сегодня хочу рассказать о продуктах, которые помогут вам наладить режим сна и быстрее заснуть
Это благодаря витаминам и питательным веществам, которые содержатся в этих продуктах.
1.Миндаль
Источник магния, кальция, фосфора, марганца и рибофлавина
Магний поддерживает здоровый уровень кортизола, а значит здоровый сон
Помогает расслабиться и заснуть. Кроме того, миндаль содержит мелатонин, который помогает налаживать циркадные ритмы
Не забываем замачивать орехи, для максимального усвоения питательных веществ
2.Батат
Содержит магний, калий, кальций. Эти вещества помогают расслабиться и заснуть. Я люблю батат фри запеченный в духовке
3.Хумус
Содержит триптофан. Триптофан помогает выработке аминокислот, которые помогают при нарушении сна. При этом не обязательно есть хумус на ночь, можно добавить его к своему обеду
4.Грецкие орехи
Источник магния и мелатонина. Кроме того, это источник омега-3 жирных кислот и альфа-линоленовой кислоты (АЛК). АЛК повышает уровень серотонина, а серотонин помогает расслабиться
5.Кунжут или тахини
Кунжут богат кальцием, кальций помогает регулировать уровень и распределение триптофана. Еще кальций помогает мышечному расслаблению и снимает стресс
6.Киви
В исследование 2011 года доказали, что взрослые, которые съедали 2 киви перед сном засыпали на 42% быстрее, по сравнению с теми, кто киви не ел. А время сна первых увеличилось на 13%. Киви повышает серотонин в мозге
7.Вишня или вишневый сок
Вишня содержит мелатонин, триптофан и серотонин. Исследование 2018 года показало, что когда взрослые пили вишневый сок 2 раза в день по 230 мл спали на 84 минуты дольше и лучше, чем по сравнению с днями без сока
8.Мисо-суп
Мисо – продукт ферментации сои. Содержит аминокислоты, которые участвуют в выработке мелатонина
9.Коричневый рис или овсянка на ужин естественным образом влияет на выработку инсулина. Так как вечером инсулин не активен, подобные скачки помогают почувствовать сонливость и быстрее заснуть
10.Салат-латук содержит вещество лактукарий, которое помогает расслабиться и снять усталость
