Иногда гормональные изменения не столько пугают, сколько раздражают. При этом мы видим, как меняется наше настроение в этот период, но мало кто задумывается, а что происходит в этот момент с самим мозгом и нашими когнитивными функциями.
Одними из самых частых проявлений влияния гормональных колебаний являются моменты затуманенности сознания, трудности с концентрацией, а также ухудшение памяти, которые получили название Гормональный туман в мозгу.
Женский мозг и гормональные колебания
Почему возникает туман в мозгу с его побочными эффектами в виде забывчивости и плохой концентрации внимания ученые до сих пор так до конца и не выяснили, но зато выявлено, что эти эффекты связаны с гормональным балансом, а вернее его отсутствием.
Женский мозг вообще изучен недостаточно, как утверждают нейробиологи. Лишь немногие из врачей обладают знаниями на эту тему, вследствие чего для решения многих проблем женщин, связанных со здоровьем мозга, применяются общие стандартные, как и для мужчин.
На данные момент есть только ограниченные данные о влиянии периодов гормональных колебаний (менструальные циклы, беременность, до и во время менопаузы), которые могут вызывать изменения в химическом составе мозга и влиять на ясность ума. Сегодня мы поговорим о гормонах, ответственных за когнитивные изменения в период перименопаузы и менопаузы.
Как все мы знаем, во время перименопаузы уровень эстрогена и прогестерона начинает падать. А эстроген известен своей способностью усиливать действие нейротрансмиттеров, которые улучшают память и обучение, так что… вывод очевиден. К тому же наблюдается и падение уровня серотонина, гормона счастья, который может поспособствовать возникновению моментов затуманенности сознания. Снижение уровня этих 3 гормонов и приводит к тому, что женщины начинают себя чувствовать более напряженные, уставшими и с туманом в мозгу в период перименопаузы и менопаузы.
Что делать
Полностью исключить гормональные колебания не удастся, то мы можем оказать влияние на определенные стрессоры, которые могут усугублять затуманенность мозга. Поддерживая здоровье мозга в целом, мы можем облегчить раздражающие последствия гормонального тумана в мозгу, обретя большую ясность, энергию и качественный сон.
1. Употребляйте продукты, богатые питательными веществами, важными для здоровья мозга – чтобы поддерживать когнитивные функции и когнитивную гибкость
2. Практикуйтесь в управлении стрессом – дыхательные практики, йога, медитации, ведение дневника и т.д., любая деятельность, направленная на поддержание внимательности и снятие стресса
3. Больше двигайтесь – физические упражнения не только приносят пользу физическому и психическому здоровью, но и помогают регулировать эндокринную систему и баланс гормонов.
4. Наладьте свой сон – качественный сон необходим, чтобы наши тело и разум смогли восстановиться, хорошо подзарядиться и настроиться на следующий день. Если вы не будете получать достаточного количества и качества сна, то гормоны могут нарушить синхронизацию, что может привести к проблемам со здоровьем.
5. Сбалансируйте свой рацион - минимизируйте количество обработанной пищи в рационе, отдавайте предпочтение овощам, ягодам (с возрастом ягоды предпочтительнее фруктов), цельным зернам, полезным жирам, постным белкам. Следите, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов, богатых железом и витаминами группы В, которые имеют решающее значение для здоровья и функционирования красных кровяных телец. Эритроциты доставляют кислород и питательные вещества по всему организму, в том числе и в мозг, поэтому нехватка питательных веществ может приводить к туману в мозгу.
6. Регулярно посещайте врача – если вы заботитесь о своем здоровье, в том числе гормональном, то будет полезно периодически сдавать анализы на половые гормоны, функции надпочечников, кардиометаболические маркеры (уровень сахара и инсулина в крови и т.д.), полный анализ щитовидной железы. Это поможет врачу дать индивидуальные рекомендации по изменению образа жизни, которые помогли бы улучшить ваше состояние
В период менопаузы очень важно проявлять особую заботу о своем мозге с помощью правильного питания, управления стрессом, физической активности, чтобы облегчить возможную спутанность сознания и способствовать ясности мозга и долголетию ума. За индивидуальными рекомендациями по сохранению и поддержанию когнитивных функций обратитесь обязательно к специалистам, так как все мы разные, и у каждой свои особенности.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.