Цифры цифрами, а поболтать?
Много мне попадается статей со всякими правилами и рекомендациями. Эти 20 способов помогут тратить больше калорий. Эти 2 упражнения помогут за 5 минут в день. Эти 10 продуктов мешают похудеть. Эти психологические причины заставляют переедать. И так далее, и тому подобное.
Пишите своё любимое в комментариях)))
Отдельным флангом наступают около-научные статьи и разборы всевозможных аспектов похудения. Мы такие сложные, у нас одних гормонов 150 штук, а ещё же мышечных волокон аж 3 типа, митохондрии и адипоциты, нервные клетки и печеночные ферменты... Куда деваться?!
Аж три типа телосложения и 4 типа темперамента. И всё это сочетается в разных пропорциях!
А ещё фулбади или сплит, силовые или кардио...
Питаться по часам или вообще заголодать, смешано или раздельно. Сколько раз есть-то, и когда наступает час Х, когда есть вообще нельзя?
Считать уже эти калории наконец или БЖУ ещё надо... Может, ПП?
Одни вопросы, ответы часто мутные... А нам же еще на работу надо, сериалы не смотрены, собаки не гулены, дети до сих пор не говорят по-английски свободно и не выучили экзамен по скрипке! И голова нечесана-немыта, ногти ненаманикюрены... Муж в отчаянии сам жарит картошку на сале. Дел невпроворот.
Наткнувшись на очередной заголовок о том, что конкретно мне мешает худеть, я задумалась, а как бы я сформулировала самый важный принцип, нулевую координату.
И мне ничего в голову лучше не приходит, кроме:
Выдохни, расслабься и не усложняй
Даже если ты прямо сейчас в круговороте всевозможных правил и установок, крадешься по тонкой грани между набором и отвесом, переживаешь, как изменение времени приема пищи или активности скажется на недельном результате, не получаешь желаемый результат или даже постоянно набираешь с привесом, не смотря на все возможные усилия, даже из этой пучины можно выбраться.
Начни сначала, с самого простого
Все люди худеют, найдя свой дефицит.
И это первое, с чем не стоит мудрить, усложнять какими-то чужими лайфхаками и правилами.
Чтобы найти свой дефицит, нужно найти свою поддержку. Не нужно думать, что у тебя, именно вот у тебя, какие-то настолько уникальные условия, что поддержка твоя как-то очень окажется мала. Не надо себе создавать проблему заранее.
И не надо ничего придумывать и изображать по мотивам предыдущих опытов с похудением. Ты не эксперт-криминалист, не ученый, чтобы восстанавливать по каким-то своим прошлым субъективным данным картину реальности.
Зато у тебя прямо сейчас есть рацион, который нужно спокойно посчитать в течение недели. Если понадобится и дольше. Пока ты не найдешь то количество еды, которое объективно соответствует текущему весу.
Если вес нестабильный, самое первое и самое простое, что нужно сделать, это стабилизировать вес. Пускай это будет даже набор кг. Зато потом будет проще отталкиваться от объективных значений веса, затрат и поступления пищи.
Главное питаться так, как привычно и комфортно, чтобы потом из этого сделать выводы о необходимых изменениях. Не нужно стараться быть лучше в своём рационе, чем есть на сегодня. Никакого лучше/хуже не бывает. Бывает то, что есть, и то, что именно тебе необходимо сделать для создания дефицита.
Не мудри с продуктами
Нужно питаться максимально честно. Комфортными, доступными продуктами. Теми продуктами и блюдами, которые ты сможешь готовить и есть всю жизнь.
Да, этот список, скорее всего, придется дополнить источниками белка и клетчатки. Да, что-то со временем придется сократить. Не выйдет худеть на сырной тарелке с бутылкой красного.
Но так или иначе, нет какого-то такого особенного человека, который вот совсем бы не мог в современном мире сформировать простую и понятную продуктовую корзину. Разнообразие продуктов велико, но все они в конечном итоге делятся на белковые, углеводные, жирные и смешанные в разной степени.
В самом начале не столько важны источники КБЖУ, сколько элементарное непереедание. А это просто.
Разреши себе
Вот да, вот так вот банально и вульгарно)))
Психологические причины набора веса - тема интересная, увлекательная и спекулятивная.
Только вот лишний вес - это не самое плохое последствие психологических проблем.
Скорее даже сама возможность какие-то проблемы компенсировать сладеньким может быть спасением в тяжелую годину. Побочный эффект дурацкий. Но, какой уж есть.
Никто из нас не супер-человек. И винить себя за набранные кг, жалеть о потраченном впустую времени, стараться компенсировать это всё наскоком, добившись впечатляющего отвеса в короткие сроки - это всё ненужные усложнения.
Будь проще, отнесись к себе, как к ребёнку, которому нужна поддержка, а не тренер и диетолог. И разреши себе действовать в комфортном режиме, без оглядки на успехи и неудачи окружающих.
Ты ничем не лучше и не хуже других. Ничем не уникальнее и не проще в тоже время. И никому нет дела до твоих успехов в похудении. Всем всё равно, даже маме в конечном итоге. Поэтому не надо усложнять себе жизнь внешней мотивацией, которая ненадежна ровно настолько, насколько и тебе на самом деле нет дела до других)))
Не усложняй себе жизнь тренировками
Сколько историй, что активность никак не помогла справиться с ожирением! И все их объединяет одно: это не вписывалось в образ жизни. Тренировки были в тягость.
Нет никаких более жиросжигающих и менее жиросжигающих тренировок. Есть нагрузка выше и ниже, выше или ниже затраты энергии. Можно бежать на 300 ккал, а можно на 700. И можно потом поесть на 4000 ккал и не будет никакой разницы.
Умеренная активность полезна для всех. Это залог активного долголетия, хорошего самочувствия, рабочего иммунитета, это полезно для нервишек, это отлично для суставов и связок.
Но это должно быть естественно для себя любимого. Пение вот тоже энергозатратный процесс, а поход пешком в хор - это дополнительные шаги. Выбирай то, куда захочется лететь в конце рабочего дня.
И вот несколько, на мой взгляд, жизнеутверждающих статей про то, что похудеть не проблема, наладить питание не проблема, если не выдумывать себе дополнительные условия и сложности:
И для тех, кто передает и никак не может остановиться: