Привет! Вы на канале “Спросите Машу!”
Сегодня я хочу поговорить с вами о ресурсном состоянии.
Ресурсное состояние - это состояние когда вам достаточно психической и физической энергии для успешного выполнения повседневных дел и для более глобальных задач.
И сегодня я расскажу о том, что вытягивает из вас энергию и вы скорее всего, даже не подозреваете об этом. И о том, что дает вам эту самую энергию. И конечно же - практические советы.
Отдых и восстановление ресурса - это не роскошь, а необходимость. Если вы так не считаете, то ваш организм дойдя до предела все же устроит вам отдых, но скорее всего уже на больничной койке... Помните об этом!
Что забирает вашу энергию:
1. Ваш внутренний самокритик.
Когда вы мысленно себя ругаете за совершенные ошибки.
Я не так сказала, не так поступила и т.п.
Он же (внутренний критик) не дает вам отдыхать. Потому что вы испытываете чувство вины, боитесь пока будете отдыхать что-то не успеть сделать или что-то упустить.
Как проработать:
- Нужно не ругать себя, а хвалить. Причем начинайте хвалить себя даже за самые простые вещи.
Если вы критикуете себя за отдых:
Спросите себя: “Что хорошо в том, что я сейчас отдыхаю? Что хорошего в том что я выбрала отдых, а не дела? "
Ответив на эти вопросы, вы посмотрите на отдых по-другому.
- Поставьте напоминалку в телефоне и каждые 2-3 часа спрашивайте себя: "Как я себя сейчас чувствую эмоционально и физически?"
Если вы устали, значит ваш ресурс на исходе. Вам необходимо пересмотреть свой дальнейший план действий. Возможно, даже перенести какие-то дела на следующий день.
Прошу не путать лень и прокрастинацию с отдыхом. Это очень свойственно трудоголикам, которые загоняют себя до состояния выгорания и истощения.
Вы должны понимать, что отдыхая вы не ленитесь, а наполняете свой внутренний ресурс. А когда вы в ресурсе хорошо не только вам, но и всем, кто вас окружает.
2. Подавленные эмоции.
Когда вы "не в контакте" со своими эмоциями, вы не можете их проработать и поэтому просто подавляете.
Чаще всего подавляют злость. И вот она копится в вас, копится и в один момент чаша переполняется и вы все "выливаете", причем чаще всего, на близких и чаще всего, по пустяковому поводу.
Или эти подавленные эмоции не выходят из вас, а переходят в психосоматику. Чтобы что-то подавить ваш организм незаметно от вас тратит просто огромное количество энергии.
Про эмоции я практически постоянно пишу, даю много техник. Но, повторюсь, что эти статьи не популярны. И я уже не знаю, как донести, что это базовая настройка! Без нее ничего дальше "не поедет". Пока вы не научитесь регулировать эмоции, у вас не получится построить нормальные отношения, у вас не получится быть счастливым. Все что вы читаете и пытаетесь в себе проработать - без этого навыка бесполезно. Нельзя бежать, если вы не научились ходить.
Еще одна практика, проработки эмоций:
Если вы ощущаете злость.
Такая практика помогает проработать не только злость, но и уныние или тревогу. В принципе, любое некомфортное для вас состояние.
- Вы должны осознать у себя в голове, что вы злитесь.
- Делаете 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Причем выдох должен быть длиннее, чем вдох, чтобы у вас не закружилась голова.
3. Называете эмоцию. Проговорите мысленно или вслух: “Я понимаю, что я сейчас злюсь”. “Это - злость”
4. Вам нужно сейчас понять функцию злости.
Что это значит. Злость не приходит ниоткуда, всегда есть причина и сейчас вы должны понять почему вы злитесь.
Злость возникает чаще всего, когда нарушают ваши личные границы или когда вы устали.
5. Теперь, как бы не смешно это звучало, поблагодарите “злость” за то, что она о вас заботится. И есть за что, злость либо защищает вас, либо сигнализирует вам о чем-то важном.
6. Теперь подумайте, как вы можете помочь себе, как услышать послание “злости”.
Например:
если вы устали -сделайте перерыв и отдохните. Но это самый простой вариант, чаще все гораздо сложнее.
3. Сравнение себя с другими
Причем, когда вы сравниваете, то всегда кто-то лучше чем вы.
Обычно этим страдают те, кого в детстве часто сравнивали с другими, кто наслышан о “сыне маминой подруги”.
Как проработать:
1. Когда вы ловите себя на том, что сравниваете себя с кем-то спросите себя:
- Чей голос сейчас звучит внутри меня?
- Откуда эта мысль пришла ?
- Кто так говорил?
Ответив на этот вопрос вы уже отсоединитесь от потока самокритики.
2. Сравнивая себя с кем то вы подсознательно или сознательно завидуете этому человеку. А согласно проекции, то чему вы завидуете есть в вас, но по каким-то причинам, вы это не реализовали.
Люди вообще видят мир и реальность сквозь призму себя, сквозь то что есть у них внутри. Поэтому, мы так по-разному видим мир.
Поняв чему вы завидуете, задайте себе вопрос:
"Что я могу сделать чтобы раскрыть это в себе?"
Проанализируйте, благодаря чему этот человек (которому вы завидуете) достиг того, что у него сейчас есть. Вполне возможно, что это уже в вас есть, а вы просто недооцениваете или обесцениваете себя, что вполне свойственно людям, которые часто сравнивают себя с другими.
Важно! Сравнивать себя с собой прошлым нужно и полезно. Такое сравнение наоборот дает вам энергию. Только опять же, смотрите что вы сделали и чего достигли, без приставки НЕ.
4. Перфекционизм.
Об этом есть отдельная статья:
5. Завышенные требования к себе.
Это когда вы “должны”, постоянная спешка и постоянный дедлайн.
Об этом будет отдельная статья.
6. Недоверие, которое рождает постоянный контроль.
Обычно это свойственно людям, которые пережили предательство.
Как проработать:
Спросите себя:
- Когда вы доверяли себе, в каких ситуациях?
- В каких ситуациях я доверяла людям и они меня поддержали, помогли мне?
- В каких ситуациях вы не верили, что вам помогут, а вам помогали?
Проанализируйте это. Возможно вы просто сфокусированы на негативе и не видите хорошее. Эти вопросы, помогут вам сдвинуть фокус.
Что дает вам энергию:
1. Отношение к себе - как к лучшему другу.
То есть что бы вы говорили себе, что бы делали для себя, если бы вы были себе лучшим другом. Это как бы разворот и взгляд на себя со стороны.
2. Анти - перфекционизм.
Вы должны понимать, что “все что вы сделали, уже достаточно”. То есть, важно вовремя остановиться. Помните "лучшее - враг хорошему".
Поэтому, если уже хорошо - останавливайтесь.
3. Саморегуляция вместо подавления эмоций.
Рекомендую:
4. Доверие к себе и к миру.
Рекомендую:
5. Личный смысл - это самый мощный реактор вашей энергии.
Это не цель, цель вытекает из вашего личного смысла.
Личный смысл - это простые вещи, но наполненные конкретно для вас. Нет универсальных методов, как активировать ваш личный смысл. Это всегда индивидуальная работа вашей психики. Это то, что важно именно для вас и именно на данном этапе жизни. Потому что, на разных этапах жизни эти смыслы могут меняться и как правило они меняются. И даже больше, если человек "застревает в смыслах" и не может найти новые - это личностный кризис.
Какие вопросы могут активировать рождение смысла:
- Зачем я живу?
- Для чего мне вставать по утрам?
- Что для меня по настоящему важно?
- Если бы мне осталось жить полгода, на чем бы я сфокусировался, чем бы занимался, какую мечту бы осуществил?
6. Интерес.
Это более простой, но тоже источник энергии. Сюда входит все что вам интересно.
7. Удовольствия.
8. Творчество.
Не обязательно рисовать картины, или иметь какой-то творческий талант. Приготовить обычное блюдо как-то по-своему - это тоже творчество.
9. Тишина.
Особенно для интровертов. Создайте своё личное пространство, где есть только вы наедине с собой.
10. Физическая активность, сон.
Как быстро понять, что наполняет лично вас?
Все мы разные и каждого из нас наполняет что-то свое. Узнать что именно ваше просто - это интерес и удовольствие.
Все что вам интересно и приносит вам удовольствие - наполняет вас энергией.
Удовольствие любое физическое, эмоциональное, эстетическое, духовное.
Физическая энергия восполняется физическими нагрузками, сном и правильным питанием.
Метафорические Ассоциативные Карты: Где взять ресурс?
Попробуем узнать у подсознания, что даст вам ресурс. Для этого, как обычно, закрываем глаза и задаем вопрос: "Где мне взять ресурс и энергию?". Смотрите на карты и выбираете одну.
Листайте слайды, пока не найдете вашу картинку.
