Синдром менеджера - что за заболевание? Каждый третий человек проводит по 8 часов за столом перед экраном мониторов в компании себе подобных. Как обезопасить себя от развития профессиональных заболеваний?
- Стулья с заниженными стандартами по высоте утрудняют работу человека на протяжении 12 часов, так как колени выше таза, спина не чувствует кресла, а наклониться к компьютеру очень сложно. Сидячая работа повышает риск развития остеохондроза.
Гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Неправильно подобранный стул приводит к развитию кифоза, сколиоза, проблемам с поясницей.
Какие делать упражнения при сидячей работе?
Люди, которые работают за офисом, должны каждые два-три часа делать гимнастику для глаз и разминать суставы, а привычка сидеть «ногу на ногу» может привести к тромбофлебиту.
Занятия спортом и прогулки на свежем воздухе — отличная профилактика офисного синдрома.
Для компенсации нездорового сидения в плохих офисных креслах, рекомендуется выполнять упражнение «ролик», укрепляющий мышцы пояса верхних конечностей, мышц спины и брюшного пресса.
- Второе упражнение. Хорошее упражнение для людей с сидячей работой. Легли на спину, ноги согнули в коленях, и на выдохе максимально поднимаем живот вверх.
- Воздух, который подает кондиционер, циркулирует по кругу и дышат им несколько десятков, а то и сотни человек, из-за чего кислорода становится все меньше, углекислого газа все больше, что способствует появлению постоянных мигреней, а также ангин. В помещениях, где работает кондиционер, влажность воздуха ниже нормы, и он может быть местом скопления патогенных микробов и плесневых грибков.
Регулярная физическая активность необходима людям, независимо от возраста и пола. Одной из причин повышенной утомляемости является гиповитаминоз — дефицит витаминов.
Что делать человеку, много сидящему в закрытом пространстве и у которого возникает гипоксия сосудов головного мозга, наблюдается плохое дыхание и сон, а также синдром хронической усталости?
Необходимо восстановить подвижность грудной клетки и улучшить работу диафрагмы. Для этого выполняем упражнение «полуплуг».
Второе упражнение — «ножницы». Помогает избавиться от гипоксии сосудов нижних конечностей и улучшает кровоснабжение сосудов ног, тазового дна и брюшного пресса. Сели на пол, руками надо упереться в пол и старайтесь прямые ноги поочередно поднимать вверх и вниз, не касаясь пятками пола с максимальным количество повторений — желательно от 10 до 20 повторений каждой ногой.
Туннельный синдром запястья
Компьютерная мышь на первый взгляд — безобидная вещь, но со временем, она буквально «перегрызает» нервное окончание кисти. «Туннельный синдром» — настоящий бич офисных работников. Эта болезнь сопровождается болью и слабостью в кисти, а также оттеком.
- Немеют руки в том случае, если в конечность не поступает нормальное количество крови, что не дает мышцам должной подпитки.
Туннельный синдром - лечение
Для того, чтобы избавиться от синдрома «мышки» и восстановить иннервацию верхних конечностей, необходимо выполнять упражнение «пила» двумя руками поочередно.
Для этого садимся на скамейку, берем руками эспандеры и попеременно тянем руки, максимально сгибая их в локтевых суставах к туловищу. Во избежание туннельного синдрома руки, представьте, что вы на лыжах и отталкиваетесь одновременно палками, летя с горы.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.