Лучшие техники для борьбы с тревогой

Не будет преувеличением сказать, что вся страна сейчас находится в дикой тревоге и стрессе. Вчера и сегодня в огромном количестве блогов уже была информация, что нужно двигаться, дышать, не смотреть новости и разделять то, на что мы можем повлиять, от того, на что не можем. И это, безусловно, верно.

Как работает мозг тревожных людей?

• внимание фиксируется на угрозах. Окружающим может казаться, что человек «накручивает себя», но это механизм работы мозга, который активируется с тревожным триггером. Они не специально.
• идентификатор угрозы при этом сбоит, то есть, угроза может видеться даже там, где ее нет. Изначально тревога - это механизм, который помогает нам видеть опасность и «спасаться», но при повышенном стрессе нервная система истощается и «прицел» сбит.
• возникает прокрастинация, избегание, упадок - поскольку человеку сложно понять, что опасно, а что безопасно, он подсознательно при любом раскладе выбирает «не делать».
• панический страх любой неопределённости. Поскольку мозг не может отделить опасное от безопасного, любая неизвестность буквально «смерти подобна». Острое желание «точно знать» может доходить до навязчивости.???
• катастрофизация как стратегия мышления (я писала об этом много, не буду повторяться).

Я отдельно очень сильно прошу вас - делайте, пожалуйста, техники. У меня на канале около 60 разных техник только на борьбу с тревогой - и они все абсолютно рабочие. Используйте тэги «тревога», «стресс», «страхи» и работайте. Поверьте, это спасет ваше моральное состояние - опробовано сотни раз!

Ниже я дам 3 хорошие рабочие техники, которые очень рекомендую использовать. Больше - в телеграм-канале. Нажимайте + и техника откроется полностью.

Техника "Кулак"

Методика, помогающая стабилизировать эмоциональное состояние. Использовать можно и самостоятельно, и с клиентом.

• Сначала нужно определить, что именно вы чувствуете, что это за чувство. Допустим, вы ощущаете сильную тревогу.
• Представьте, что она похожа на сжатый в груди кулак.
• Теперь сожмите кулак по-настоящему – сильно-сильно.
• Чувствуйте тревогу, концентрируйтесь на ощущениях в груди, смотрите на сжатый кулак. Спокойно дышите.
• А теперь медленно отпустите кулак и почувствуйте, как вместе с расслаблением ладони «расслабляется» ваше чувство в груди и снижается тревога

Техника для проработки любых тревог и травм

Эта техника хороша для работы на сессиях, максимальный эффект именно с проводником. На ее примере можно увидеть, как хорошо работает НЛП и работа с субмодальностями??можно попробовать для устранения головной боли, работы с травматическими воспоминаниями.

1. Оцените ощущение по шкале от 1 до 10.

2. Представьте его в виде кого-то или чего-то, но не человека, создав в своем сознании картину или фильм.

3. Если картина содержит движущиеся элементы, измените направление движения.

4. Если в вашем образе присутствуют звуки – выключите их и включите мысленно любую приятную мелодию.

5. Поменяйте цвет образа на тот, что вам комфортнее

6. Поверните картинку вверх ногами.

7. Уменьшите размер образа.

8. Уменьшите размер картины на экране.

9. Измените форму экрана, представьте его в виде воздушного шарика. Позвольте шарику начать подниматься. Когда он достигнет облаков, неприятное ощущение/эмоция уменьшится до 1 балла. Теперь наблюдаи?те за шариком, исчезающим в облаках. Когда вы больше не сможете видеть его, у вас останется только слабое воспоминание о неприятном ощущении.

10. При необходимости повторите все шаги сначала, до полного исцеления.

Техника «Куча песка»

Техника, помогающая взять под контроль зависимости и болезненные пристрастия, руминации, тревоги.

• Представьте огромный камень. Далее вы мысленно помещаете в него свою тревогу. Почувствуйте его незыблемость и тяжесть.
• Мысленно представьте дробильную машину, превращающую камень в песок. Как только камень раздроблен в песок, он уже не может опять стать проблемой.
• Почувствуйте, как убывает сила тревоги.
• Увидьте большую кучу песка.
• Визуализируйте, как ветер раздувает песок. Примите ветер, раздувающий кучу песка, и отдайте должное его силе.
• Песчаная куча становится все меньше и меньше.
• Знайте, что песок потерял свою силу. Почувствуйте освобождение от тревоги/проблемы, то, как она теряет свою силу. Повторяйте по необходимости.

Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru