Не буду делать вид, что ничего не происходит! Буквально за сутки всеобщая тревога возросла. Слышу от коллег такие фразы: “Я испытала дежавю, как будто 24 февраля вновь повторилось”...
Как влияет на нас экстремальная ситуация?
Она вызывает нестабильное и неустойчивое состояние, в котором земля может уходить из под ног. Новостной поток закручивает нас в свою воронку, как торнадо, и найти достоверную информацию нелегко. В этот момент человек склонен принимать импульсивные решения, но стоит немного притормозить.
Почему нам сложно переживать такие ситуации?
- Все происходит внезапно. Мы не можем подготовиться ко всему максимально. И даже если нас предупреждают, например, что случится цунами, для нашей психики это все равно внезапно.
- Ситуация влияет на всех, кто имеет к ней даже неявное отношение. Мы не можем вообще не читать новости, не можем не думать о происходящем и невольно вовлекаемся в это инфополе, которое оказывает воздействие на психику. Так мы получаем травму очевидца или травму свидетеля, оказываемся втянуты в ситуацию без собственного желания.
Хочу предложить вам такие способы работы с тревогой:
1) Умойтесь холодной водой. Это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения. Если вы пользуетесь косметикой и в данный момент не можете/не хотите ее смыть, то подставьте под холодную воду запястья.
2) Обратите внимание на физическую опору. Страх часто сопровождается ощущением падения, а это упражнение возвращает устойчивость. Если вы сидите, то почувствуйте, как стул вас поддерживает, можно даже ощупать его руками. Какие ваши ощущения, когда ноги упираются в пол или землю? Если есть возможность, то разложите гимнастический коврик на полу и лягте. Почувствуйте, как ваше тело давит на пол.
3) Найдите в пространстве, где вы находитесь, пять предметов голубого цвета. Затем любого другого цвета. Это упражнение переключает мозг и выводит его из оцепенения.
4) Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. При тревоге возникает ощущение, что пространство сжимается, а дыхание помогает его расширить. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.
5) Попробуйте медитацию. Лично я использую приложение https://meditopia.com/ru/. Это не реклама, я пользуюсь этим приложением уже более полугода, но вы можете найти ролики на ютубе или почитать статьи о том, как это делать.
6) Жизнь - это движение. В ситуациях стресса мы часто замираем, сжимаемся, и такое состояние тела заставляет мозг продолжать тревожиться. Чтобы снизить тревогу, можно отправиться на прогулку, сходить в бассейн, сделать легкую разминку или же полноценную тренировку — выбирайте подходящий вам вариант.
7) Подумаете, чем вы бы хотели полезным и приятным заняться для себя. Ведь так важно в периоды неопределенности не ставить свою жизнь на паузу, а жить ее сейчас. 💚 Я прикрепляю вам картинку со списком занятий.
Автор: Радионова Елизавета Владимировна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru