Стресс преследует нас всю жизнь. Он может быть положительным, отрицательным, иногда мы не предаем ему значения, а иногда он может иметь серьезные последствия, и, что более важно, стресс может накапливаться, если Вы его не пережили.
Немного расскажу о себе. По темпераменту Я флегматик, поэтому очень люблю переживать всё в себе. Особенностью является то, что стресс, который Я ощущаю, отличается своей слабостью (в зависимости от проблемы конечно) и моим восприятием проблемы, что позволяет мне более-менее хладнокровно принимать решения в трудных ситуациях. Другими словами флегматики довольно устойчивы к стрессу, и сохраняют свою рациональность. Однако естественно наступает тот момент, когда Я чувствую, что уже стресс настиг и меня, и нужно его каким-то образом пережить. И сейчас Я хочу поделиться с Вами техниками, которые лично Я использую для снятия стресса.
Успокаивающее дыхание
Это упражнение нужно проводить сидя или лежа. Следует выполнить глубокий, медленный вдох через нос. Когда Вы почувствовали, что максимально вдохнули, задержите дыхание на несколько секунд, теперь можете выдохнуть через нос также медленно. Теперь нужно повторить упражнение, однако теперь время выдоха должно быть на пару секунд дольше. С каждым повторением увеличивайте фазу выдоха. Подобное дыхание обладает легким, успокаивающим эффектом.
Если Вы хотите добиться максимального эффекта, представляйте, что с каждым выдохом, Вы избавляетесь от напряжения. Например, можете добавить в упражнение визуализацию. Закройте глаза и представьте, что Ваш стресс имеет красный цвет, а Ваше дыхание чистое и прозрачное. Теперь, каждый раз, когда Вы выдыхаете, чистое, прозрачное и легкое дыхание, выталкивает сгусток Вашего стресса наружу. В итоге Вы можете почувствовать, как Ваш Выдох стал чистым, свежим и беспрепятственно покидает Ваше тело.
Это упражнение можно использовать также для профилактики и превратить его в некий навык по избавлению от стресса. Для этого впишите его в Ваш ежедневный ритуал, и чем чаще Вы его будете проделывать, тем лучше, таким образом, Ваш организм начнет привыкать к «сбрасыванию груза». Со временем Вы начнете ощущать, что некоторые стрессовые ситуации Вы переживаете легче, чем обычно.
Медитативная техника «Скрещенные руки»
Для следующего упражнения из моего «арсенала» нужно сесть на стул, закинуть ногу на ногу, теперь вам нужно скрестить кисти рук и направить ладони друг на друга, теперь переплетите пальцы рук, нужно вывернуть руки внутрь и вверх так чтобы ладони были на уровне груди. Теперь вам ничего не нужно делать, кроме как медленно дышать. В процессе Вы должны почувствовать напряжение в руках и пальцах, что является индикатором правильности выполнения. Таким образом, Вы даете отдохнуть своему мозгу. Не нужно отгонять мысли, которые Вам приходят в голову, пусть они проходят сквозь Вас одним потоком. Проделывайте это упражнение несколько минут.
Самомассаж
Для того чтобы понимать, как нужно делать самомассаж нужно понимать, что такое биологически активные точки.
Биологически активные точки – это зоны на нашем теле, которые характеризуются аномальной электропроводимостью, в сравнении с другими участками тела.
Прежде чем начать самомассаж умойтесь и помойте руки холодной водой. Множество точек находится у человека на голове, поэтому подушечками пальцев нужно начать проводить с легких спиралевидных движений по затылку постепенно опускаясь ко лбу, к точкам над бровями, точка между бровями, уголки бровей, уголки глаз, после этого переходите к вискам, скулам, над верхней губой, уголки губ, под нижней губой, переходите на заднюю часть шеи в местах начала трапециевидных мышц.
Конечно, эти упражнения не избавят Вас от всех проблем, однако они помогут вам справиться с накопившимся стрессом. Стоит понимать, что иногда стресс может быть связан с внутренними конфликтами и проблемами, что имеет гораздо большее воздействие на Вас, чем ежедневно накопившиеся хлопоты, проблемы и заботы. В таком случае, эти упражнения будут лишь маскировкой источника проблемы. Если Вы испытываете постоянный стресс из-за конкретной вещи, нужно разобраться с самой проблемой, а не со стрессом.
Запись на консультацию по номеру +79591335000(WhatsApp)
Л/С "Моя анкета"
Автор: Бычек Иван Леонидович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru