Как выйти из чувства вины?

Чувство вины достаточно неприятная и негативная эмоция. Но она появляется не для того, чтобы вас подольше мучить, а для того чтобы как минимум произошел более подробный и детальный анализ произошедшей ситуации. Абстрактно это можно воспринимать как некий фильтр, который помогает правильно проверить и интерпретировать собственное поведение. В самом легком варианте происходит проверка, мы принимаем решение. Если оно говорит нам о том, что поступок совершен верно, то вина уходит. Если нет, то начинается ход мыслей в сторону исправления сложившейся ситуации. И даже второй вариант является допустимым и нормальным, так как любой человек может совершить ошибку, важно лишь ее осознание и предпринимаемые действия. Всё это вариант здоровой вины, в этом случае вина лишь помощник, позволяющий проанализировать и отпустить, либо осознать и исправить ситуацию. Здоровое чувство вины по-другому мы можем назвать раскаяние.

Теперь рассмотрим вариант нездоровой вины. Она может возникнуть в случае реального нежелательного поступка, либо даже представлении о том, что он его может совершить. Третий вариант, когда вина возникает из-за действия, которое не имеет под собой негативного основания. Предположим молодой человек в возрасте 24 лет принимает решение жить один. В этом решении нет вреда себе или другим людям, но возникает вина. Вина за то, что "а как же мама будет одна, ей будет нелегко, скучно и т.п.", таких вариаций может быть множество. В этом случае можно проверить на экологичность поступок и смело идти дальше. Теперь конкретнее о том, чем отличается нездоровая вина. В таком варианте человек начинает чрезмерно упрекать себя, искать наказания, останавливать себя от продуктивных действий, искать виновных на стороне, отрицать смягчающие факторы собственной вины. При нездоровом чувстве вины важно проработать установки, которые заставляют нас иначе интерпретировать ситуацию, либо свое решение. Например, если молодой человек, собирающийся переехать, не имел бы установки - "если я перееду - я предаю маму", то ему было бы легче идти к взрослой жизни и не испытывать нездоровые эмоции в совершенно безобидной ситуации.

Итак, чтобы справиться с чувством вины нужно:

1. Разобрать свои установки и убеждения по поводу ситуации, поискать ошибочные.

2. Разделить ответственность сторон.

Достаточно часто, в случаях вины, человек берет ответственность за других людей.

3. Поискать здоровые альтернативы выхода из ситуации.

Например, вы присматриваете, уже очень долго, за больным родственником, тем самым полностью закрываю личную жизнь. И тут друзья уговаривают вас выйти развеяться, испытывая вину заранее, человек может не позволить себе даже на время оставить близкого. Но если найти здоровую, но более позитивную альтернативу, можно избежать и чувства вины и реально негативных последствий по ухудшению состояния больного. Если есть возможность - нанять на время сиделку, попросить кого-то из родственников иногда вас заменять, договориться с другими близкими этого человека и т.д. В зависимости от индивидуальных особенностей ситуации, можно варьировать альтернативы.

4. Поговорить с человеком, по отношению к которому был совершен негативный поступок, при существовании деструктивного поведения в его сторону, попросить прощения и вместе найти пути дальнейшего взаимодействия.

5. Обсудить эту ситуацию с кем-то из близких вам людей, спросить их мнения, так вы увидите ситуацию со стороны. Если вам дали обратную связь и сказали что оснований для вины нет - возвращаемся к пункту 1.

6. Дайте себе шанс на ошибку! Каждый не просто может ошибаться, а действительно периодически ошибается. Постарайтесь повернуть ситуацию в конструктивную сторону и сделайте вывод, что эта вина помогла вам стать еще лучше. Ведь в хорошем варианте она подвигает к развитию и осознанию.

7. Поймите себя. Найдите те основы, которые толкали вас к определенным действиям, это не просто облегчает вину, а помогает личностному росту.

8. Проанализируйте детство. Достаточно часто чувство вины прививается родителями, за неимением более конструктивных моделей взаимодействия. А со временем они настолько автоматизируются, что уже и не требуют подтверждения, человек уже сам начинает мыслить и чувствовать такими категориями.

Автор: Дудина Диана Игоревна
Психолог, Профессионал года 2014

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru