Тревогу вызывают периоды неопределенности, сложные времена, ответственные решения и перемены в жизни людей. По сути, тревога, как рука или нога — всегда есть в нашей жизни. В этой статье я расскажу, почему не стоит бежать избавляться от тревоги, и как к ней относиться, чтобы она быстрее утихала.
Психологи учат справляться с тревогой с помощью медитаций, физических упражнений, дыхательных техник, контрастного душа, но все они не работают мгновенно. И на самом деле, это и необязательно.
Тревога — необходимая функция нашей нервной системы. Без нее мы будем постоянно жертвовать собой и влипать в неприятные ситуации.
Если вы поставите задачу «всегда избегать тревогу» — вы начнете бояться не столько самих ситуаций, сколько тревоги вокруг них. Из-за этого люди годами живут в комфортном болоте. А завидев хоть малейший признак тревоги, они тут же бросаются от неё избавляться. Например, заедать булочкой, медитировать, пить, курить или бежать из тревожной ситуации.
Как принять и снизить тревогу?
Тревога проявляется на телесном уровне — по сигналам тела мы понимаем, что тревожимся. Например, у вас комок в груди, учащенное сердцебиение, кружится голова, потеют ладони, напряжение в ногах или желание что-то крутить в руках.
С тревогой не нужно справляться — лучше научиться ее выдерживать.
Когда начинаете тревожиться, проговорите в голове ощущения, которые происходят в вашем теле: «я сейчас чувствую напряжение в ногах и хочу куда-то бежать». Наблюдение со стороны и принятие — ослабевают симптомы. Потому что тревога — это неопределенность, а идентификация своего состояние приносит ясность.
Если вы боитесь этих проявлений, начинаете сходить с ума и бороться с ними — тревога только усиливается.
В периоды сильного стресса не нужно добиваться полного расслабления — это толкает к заеданию, алкоголизму и курению.
Старайтесь выдерживать напряжение и ничего с этим не делать. Просто наблюдайте, и оно пройдет гораздо быстрее.
Конечно, здорово сходить на массаж, погулять и помочь себе расслабиться от стресса. Но не стоит рассчитывать, что эти способы сработают через 10 минут, и вы по щелчку станете суперспокойным человеком. Они могут снизить тревогу на несколько процентов. Но она все равно останется, потому что в вашей жизни происходит что-то важное.
Чтобы двигаться вперед и не впадать в зависимости — позвольте тревоге просто быть в вашей жизни.
Я помогу вам справиться или снизить тревогу на онлайн-консультации.
Иллюстрации https://ru.freepik.com/
Автор: Ольга Светлая
Психолог, Семейный Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru