«Лодочку» мы часто делали на уроках физкультуры, в йоге этот мягкий прогиб называется поза саранчи (шалабхасана), а в бодифлексе – «супермен».
«Лодочка» помогает раскрыть грудной отдел, растянуть и укрепить мышцы-стабилизаторы верхней части спины. Также в работе участвуют мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, – говорит тренер с 24-летним стажем Юлия Пушкина. – Как правило, простые упражнения, которые задействует разные группы мышц, самые эффективные».
Упражнение укрепляет мышечный корсет, снимает напряжение с шеи, защемления и зажимы в спине. Недаром «лодочка» входит в комплексы лечебной физкультуры для исправления сколиоза и при остеохондрозе шейного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.
«Новичкам поначалу может быть трудно: чтобы хорошо выполнять упражнение, требуется гибкость. Но это развивается с практикой. Поэтому советую включить «лодочку» в ежедневную зарядку либо в вечерний комплекс для разгрузки и расслабления позвоночника, – говорит Пушкина. – Уже после первого раза вы ощутите, что спина стала прямее, а примерно через 2–3 недели увидите результат».
И еще одно достоинство упражнения: за счет снятия зажимов нервная система расслабляется, кровь лучше циркулирует и питает мозг, вы становитесь более активными и лучше соображаете!
КАК ВЫПОЛНЯТЬ
· Исходное положение лежа на животе. Кисти сложены на затылке или вытянуты вдоль корпуса. Самый сложный вариант – руки вытянуты перед собой.
· Приподнимите грудь вместе с руками и ноги за счет мышц спины. Не напрягайте шею, голова направлена вперед, взгляд ‒ прямо.
· Задержитесь на несколько секунд, затем плавно опуститесь обратно.
Вы можете держать в руках небольшие гантели, чтобы прокачать спину. Если поза неудобна для тазовых косточек, подложите тонкую подушку или свернутое одеяло.
Комплекс «Здоровая спина» из 10 упражнений от актрисы Ангелины Стречиной («Пищеблок», «Триггер») для тех, кто ведет сидячий образ жизни, жалуется на боли в спине или хочет иметь красивую осанку.
Смотрите видео, тренируйтесь вместе с нами, ставьте лайки и подписывайтесь на канал "Спортшик"!