Сегодня мы поговорим про боль в самом низу спины, в области крестца.
Среди множества причин, по которым болит поясница, отдельной категорией можно выделить боль в области крестцово-подвздошного сустава (КПС).
Эта боль, как правило, специфична, и распознать ее можно по ряду признаков:
· боль точечная, с одной стороны и человек может точно указать, где болит;
· болит не сама поясница, а чуть ниже, в области крестца;
· боль усиливается при длительной ходьбе, а в положении лежа становится меньше.
Крестцово-подвздошный сустав соединяет крестец с тазовой костью.
Сам по себе он тугоподвижен, имеет малый объем движения, тем не менее, может блокироваться.
Такие блокады возникают:
· поле родов у женщин;
· в результате травмы, т.е. падения на ягодицы;
· если есть разница в длине ног;
· и самой частой причиной является асимметрия работы мышц.
В результате одна тазовая кость поворачивается относительно крестца и второй тазовой кости и фиксируется в таком положении.
Поэтому мы рассмотрим упражнения, с помощью которых можно это исправить.
1. Мобилизация с упором на одно колено.
Встаньте на четвереньки на кушетку (диван), причем так, чтобы колено одной ноги упиралось в край кушетки (дивана), а вторая нога свисала. Стопа свисающей ноги упирается в область ахиллова сухожилия опорной ноги. Руками фиксируйте туловище за края кушетки (дивана). Исходное положение – расслабленное свисание бедра с края кушетки. Для мобилизации поднимите свободную ногу за счет поворота таза и легким рывком опустите ее вниз.
Важно следить за тем, чтобы свободная нога двигалась вертикально, а не была отведена в сторону.
При энергичном вертикальном смещении свисающей ноги происходит сдвиг сочленяющихся поверхностей КПС, наиболее выраженный на стороне провиса.
Повторите по 10 раз на каждую сторону.
2. Самостоятельная мобилизация КПС на боку.
Применяется для односторонней мобилизации КПС.
Исходное положение – на боку, мобилизируемый сустав располагается сверху. Колено верхней ноги упирается в кушетку, нижняя нога вытянута.
Захватите крыло подвздошной кости одной рукой, поддерживая ее другой. Создайте давление на крыло подвздошной кости в переднем направлении, в последующем производите ритмическое давление в этом направлении.
Повторите 10-12 раз.
3. Самостоятельная релаксация тазовых связок.
Исходное положение – лежа на спине.
Обхватите обеими руками колено на стороне релаксации и подтяните к животу. При релаксации крестцово-бугорной связки колено движется к одноименной подмышечной впадине, при релаксации крестцово-остистой – к противоположной. Удерживайте такое положение не менее 45 секунд.
Дополнительно Вашему вниманию представлено два видеоролика с комплексами упражнений, позволяющих самостоятельно провести мобилизацию крестцово-подвздошного сустава.
Важно! Если какое-либо упражнение вызывает у Вас боль или дискомфорт – делать его не стоит.
Выполняйте данные упражнения каждый день в течение нескольких недель и боль в области таза и крестцово-подвздошного сустава пройдет.