По понятным причинам многим сейчас тревожно и овладевает паника. Если в таком состоянии находится женщина, то оно передается всей семье, в том числе и детям, даже, если вы пытаетесь этого не показывать.
Если в данном состоянии находится еще и мужчина, то нужно срочно приходить в «душевное равновесие». Состояние тревоги и стресса ничем и никому не поможет. Все решения необходимо принимать с «холодной» головой.
Чтобы побороть тревожное состояние необходимо попробовать сделать ряд успокоительных действий, но для каждого сработает что-то свое. Потому делюсь вариантами, что были в ранних моих постах и добавляем новые.
В первую очередь, проверяйте все новости, на фоне данных событий, много вбросов для сеяния паники в наших рядах.
Постарайтесь максимально «заземлиться». Почувствуйте ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы!
Далее дышите. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов для установки равновесия, потом на 4 счета- вдох, на 4 счета –задержка дыхания и на 8 счетов выдох. Так дышите 2 минуты. Концентрация на том, как воздух входит в ваш организм и как выходит. Дышать медленно.
Если у вас страх или тревога, то, как правило, это мысль о будущем, т.е. ой, что будет….Вы должны понимать, что это только ваши мысли, не более. Проговорите вслух то, о чем вы думаете и так же вслух скажите, что это только мысль. Постарайтесь окунуться в ваши текущие дела, а не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
Мне очень помогают ароматы. Используйте аромасвечи, благовония. Ароматы очень плодотворно влияют на нервную систему. Кстати, запах лимона очень помогает.
Слушайте медитации, многие считают это чушью, даже не попробовав. Попробуйте, это реально действует.
Еще я топлю за спорт, потому что на себе проверила ценность занятий, даже когда ты просто не знаешь, что делать и тебя внутри разрывает. Физическая активность при стрессе генетически обусловлена, является ответной реакцией на стресс. Занятия спортом переключают внимание на новые раздражители, и снижают актуальность проблемы. Упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые работают как естественное болеутоляющее, улучшают сон и снижают стресс.
Убираем страхи. Берм лист и ручку. Примерно минут 5- 10 пишем все свои страхи из любой области, не отвлекаясь. Потом разбираем каждый страх и отвечаем на вопросы :
Насколько вероятно, что может произойти?
Кого из личных знакомых я знаю, с которым это произошло?
Что самого страшного со мной случиться, если это произойдёт?
С чего я взял, что такое может произойти?
Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
И пейте травяные и я годные чаи, алкоголь- не помощник в данном деле, хотя и очень популярный антидепрессант. Последствия от чая и алкоголя очень разные и не в пользу последнего.
А у вас какие варианты борьбы с тревогой, страхом и стрессом?
