Если вы только начинаете свой путь в беге, тогда, вероятнее всего, вы уже слышали про такую разновидность беговых тренировок, как трейлраннинг. Такой вид бега подходит в первую очередь для опытных спортсменов, ведь он требует особой физической подготовки. Однако несмотря на сложность тренировки, трейлраннинг активно набирает популярность и насчитывает миллионы любителей данной спортивной дисциплины по всему миру.
Что же такое трейлраннинг и как к нему готовиться? Расскажем подробнее в нашей статье.
Что такое трейлраннинг?
Трейлраннинг – это бег по пересеченной местности. Иначе, бег по естественному ландшафту. Это может быть пробежка по лесным тропам, вдоль озер, горам и прочим местам, где встречается бурная растительность, подъемы и спуски. Именно поэтому самые массовые забеги проводятся в таких живописных местах России, как Алтай, Урал, Кавказ, Эльбрус, Крым.
Трейлраннинг набирает популярность по вполне объективным причинам. Обычные беговые тренировки порой становятся монотонными и однообразными. И чтобы исправить это, помогают разные методы. Например, просмотр сериала для тех, кто привык тренироваться на беговой дорожке в домашних условиях. Кстати, если вы уже подобрали сериал для просмотра, смело выбирайте беговую дорожку WalkingPad, с которой тренировки станут еще эффективнее. Заказать дорожку можно по ссылке: https://www.ozon.ru/seller/marvel-11777/sport-i-otdyh-11000/?miniapp=seller_11777&text=walkingpad&utm_source=zen&utm_campaign=trailrunning
А вот любителей природы выручат трейловые забеги, которые могут показаться интереснее привычных дистанций в городских условиях.
Отличие от обычных беговых тренировок
Трейлраннинг – это не только трудозатратный забег по разному рельефу. Еще это разгрузка для души, вдохновение от увиденных пейзажей и расширение кругозора. Поэтому для тех, кто покоряет такие дисциплины, порой важны не рекорды и победы в забегах, а просто приятное времяпровождение.
Из-за заметного перепада высот и изменения поверхностей темп трейлраннеров, как правило, отличается от привычного темпа на ровной беговой дорожке или асфальте. Поэтому и результаты бегунов во время трейлраннинга уступают результатам классических марафонов. При этом физически бег по пересеченной местности может утомлять даже больше, так как бег по рельефу требует объемной работы мышц. Например, при перепаде высот проходит большая техническая работа голеностопа, поэтому необходима активная тренировка мышц-стабилизаторов. Эти мышцы редко задействуются в беге на ровной поверхности.
Поэтому при подготовке к забегу по пересеченной местности следует постепенно пробовать тренировки по разным видам рельефа, а не только на беговой дорожке.
Также во время трейлраннинга могут использоваться разные виды тренировок, от бега трусцой до интервальной тренировки. Кстати, о видах беговых тренировок мы писали в данной статье.
Советы для тех, кто готовится к трейлраннингу
- Самое важное: следует быть аккуратным, ведь трейлраннеры получают травмы чаще, чем бегуны на стандартных поверхностях. В основном это растяжения, ушибы и переломы. Чаще всего на рельефе страдает голеностоп, самая подвижная часть ноги. Поэтому на пробежку стоит брать с собой пластырь и перекись водорода.
- Трейлраннинг требует тщательной подготовки. Даже опытным бегунам необходимо время – от одного до трех месяцев. Для новичков – 6-12 месяцев и больше.
- Для трейлраннинга необходима общая беговая подготовка. Недостаточно просто освоить правильную технику бега, трейлраннеры должны быть готовы преодолевать более сложные маршруты и поверхности. Однако резко переходить с ровной поверхности на пересеченную местность опасно. Увеличивайте темп и меняйте поверхность постепенно.
- Необходимо соблюдать баланс. Особенно, если вы готовитесь к соревнованиям. Ежедневный бег по пересеченной местности за несколько недель до забега может только ухудшить ваше состояние и увеличить риск получения травмы.
- Подберите удобную обувь. Не каждая спортивная обувь для бега может подойти для пересеченной местности. Для трейлраннинга необходимы легкие и стабильные кроссовки с агрессивным протектором. Передняя часть обуви должна быть с передним защитным бампером, так как на рельефе есть повышенный риск травмировать пальцы ног. Материал верха должен быть синтетическим.
- Не спешите покорять вершины. И тут речь про горный массив. Как мы говорили, нагрузка на трейлраннинге непредсказуемая, поэтому выкладываться на максимум с самого начала не стоит. Органично распределяйте свои ресурсы: увеличивайте темп на спуске и переходите к низкому ритму во время восхождения на гору.
Еще один важный совет: бегайте с хорошим настроением! Страх перед ландшафтом или длинной дистанцией может отпугнуть вашу удачу и настрой. Будьте уверены в своих силах, тренируйтесь и правильно питайтесь, чтобы ваш организм был готов к будущим нагрузкам.
Бегайте с удовольствием!
P.S. Читайте и другие наши статьи, посвященные беговым тренировкам.
- «Всё ли вы знаете о беге? Разбираемся в главных заблуждениях»
