Для диагностики повышенной тревожности проверьте, есть ли у вас следующие признаки:
- долго ворочаетесь, а сна нет;
- не получается выбраться из круговорота одних и тех же мыслей;
- не можете сфокусироваться на задаче;
- регулярно возникает внутреннее напряжение;
- теряете веру в себя.
Эти симптомы могут означать повышенную тревожность. Одна из причин — нарушения в работе нейромедиаторов — дофамина, серотонина, норадреналина.
А вы знаете, что можно помочь себе… едой? Но только правильной и в умеренном количестве!
5 завтраков, которые помогут снизить уровень тревожности
Завтрак 1
- омлет с томатами и зеленью на оливковом масле;
- тост из цельнозернового хлеба;
- половинка апельсина;
- чай или кофе.
Томаты содержат фенилаланин. Эта аминокислота замедляет распад эндорфинов – гормонов, которые поддерживают хорошее настроение и снимают тревожность.
Завтрак 2
- яичные блины, фаршированные творожным сыром и ягодами;
- чай или кофе.
В яйцах много ценных жирных кислот, витаминов А, Е, D и триптофана — аминокислоты, повышающей выработку серотонина — «гормона хорошего настроения».
Завтрак 3
- горячие бутерброды с сыром с листьями салата и томатами;
- чай или кофе.
Сыр содержит антистрессовые аминокислоты — тирамин, триктамину и фенилэтиламину — благодря чему отлично повышает настроение.
Завтрак 4
- макароны из твердых сортов пшеницы с твердым сыром;
- чай или кофе.
Макароны поднимают настроение не хуже шоколада и бананов, а эффект при этом длится дольше!
Завтрак 5
- салат с булгуром, овощами и креветками, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
А еще полезны рис, гречка, овес и полба, но не чаще 3 раз в неделю.
Еще больше об эмоциях, работе мозга и нейромедиаторов расскажет тест MyNeuro. Узнайте, как повысить свою мотивацию и продуктивность, а также на долгие годы сохранить высокую работоспособность мозга стабильное эмоциональное состояние.
MyGenetics — ДНК-тесты для жизни
📞 8-800-500-11-02 (звонок по РФ бесплатный)
✅ собственная лаборатория
✅ бесплатная доставка
✅ 15 ДНК-тестов под любые задачи, касающиеся здоровья и красоты
✅ в большинство тестов включена консультация практикующих экспертов
#стресс #стрессидепрессия #стрессовыеситуации #повышеннаятревожность #каксправитьсясострессом #паническаяатака #успокоитьнервы #крепкиенервы