Новостная повестка меняется каждый день, справляться с переживаниями становится все сложнее. Я хочу рассказать вам о простом, доступном и действенном инструменте, который гарантированно поможет справиться со стрессом. Это дыхание! Вдох... выдох... И давайте разбираться ↓
Начнем с того, что нарушения дыхания сами по себе провоцируют стресс. Задумайтесь: ведь дыхание — основное движение нашего тела, оно должно совершаться постоянно, иначе нам просто не выжить. И если с дыханием есть проблемы, нервная система воспринимает это как угрозу жизни! О том, по каким признакам можно понять, что вы дышите неправильно, я писала в этой статье. Там же есть тесты, которые помогут вам оценить свое дыхание.
Как дыхание поможет снять стресс?
Вернемся к стрессу. Чтобы снизить его уровень, нужно регулярно заниматься специальными дыхательными практиками. Именно контролируемое дыхание помогает в борьбе со стрессом — по двум причинам:
- Как я уже написала, налаживание дыхания дает организму сигнал: все в порядке, основному движению, так необходимому для поддержания жизни, больше ничего не угрожает!
- Дыхательные практики стимулируют парасимпатическую нервную систему, ту самую, которая ответственна за снятие стресса. На этом остановимся подробнее.
Возможно, вы еще со школы помните, что у нас есть вегетативная нервная система, состоящая из симпатической и парасимпатической частей. Симпатика живо реагирует на стрессовые факторы и дает телу команду: бей, беги или замри! Когда стрессовый фактор отступает, активизируется парасимпатика. Она говорит: угроза позади, успокойся, расслабься!
Однако баланс в работе двух этих систем — идеальная картинка, она почти не встречается в современной жизни. Говоря про сегодняшнюю ситуацию: сама лента новостей не позволяет нам вынырнуть из стресса. Парасимпатика спит глубоким сном. Но дыхание поможет ее разбудить!
Стресс и дыхание — соседи
Как думаете, где штаб-квартира стресса? Конечно, в головном мозге! При этом часть мозга, контролирующая стресс, приходится соседкой части, контролирующей дыхание. Они расположены так близко, что, стоит нам начать нервничать или сильно испугаться, как меняется дыхание: оно становится более частым и поверхностным или, наоборот, мы резко и глубоко вдыхаем.
Обратное действие тоже возможно! Возьмите контроль над своим дыханием — и начнете контролировать стресс!
Когда вы дышите определенным образом, то посылаете сигналы в ту часть мозга, что отвечает за процесс дыхания. Она активизируется и "будит" соседей. Парасимпатика и симпатика приходят к равновесию, стресс отступает. Механизм простой, совершенно естественный для организма. И, что немаловажно, он не имеет противопоказаний и побочных эффектов!
Друзья, ставьте 👍, чтобы как можно больше людей узнали о том, как легко справиться со стрессом!
И обязательно напишите в комментариях: актуальны для вас антистресс-практики? Стоит делиться такими упражнениями?
#стресс #стрессоустойчивость #антистресс #стрессидепрессия