Найти тему
Healthy

Делаем скручивания - один их эффективных вариантов укрепить пресс и уменьшить живот

Упражнений на проработку области живота очень и очень много, однако не от всех чувствуется хороший эффект. Можно долго из дня в день делать упражнения, а хорошего эффекта они не имеют. Но можно вспомнить такой вариант, как скручивания лежа. Их вполне себе можно исполнять и лежа на кровати с утра, однако все же лучше на полу, но факт остается фактом - они имеют хороший эффект и не отнимают много времени. Как же делать скручивания и что они дают?

культнавигатор - свободный доступ
культнавигатор - свободный доступ

Достаточно сложно найти тот вариант упражнения, который позволил бы сразу ощутить, что упражнение работает с зоной пресса. Но подобные скручивания лежа, где мы не полностью поднимаем верхнюю часть тела отлично помогают ощутить, что практика работает. Я пробовала делать данное упражнение и с утра, лежа в постели - вполне не так плохо, но лежа на полу все-таки ощущается лучший эффект от практики. Но вы можете попробовать разные варианты и понять, что вам подходит лучше всего.

Но, что же дает упражнение со скручиваниями лежа:

  • Укрепляют пресс, уменьшают живот - его выраженность.
  • Уменьшается ощущение усталости и напряжения в теле.
  • Формируется осанка, если вы упражнение делаете правильно. А мы знаем, что хорошая осанка - это молодость лица, хорошее настроение и активность.
  • Повышается выносливость.
  • Улучшается работа пищеварения. Ну тут понятно я думаю, происходит своеобразный самомассаж живота.

Как видим, но пользы от одного упражнения достаточно, и оно действительно одно из эффективных для пресс ( для меня сразу после динамичных планок), но при всей пользе об упражнении стоит поговорить со специалистом. Особенно при наличии проблем со спиной.

Но, как делать скручивания лежа на спине:

vsudu-sport - свободный доступ
vsudu-sport - свободный доступ

Начните выполнять упражнение лежа на полу, а потом попробуйте на других поверхностях ради интереса. На более мягких пресс прорабатывать тяжелее.

  • Ложимся на спину, руки закладываем за голову.
  • Делаем вдох и на выдохе начинаем постепенно отрывать шею, лопатки от пола.
  • Пресс напрягается.
  • Руки не тянуть голову за собой, вы сохраняете осанку и держите положение за счет пресса.
  • Проводим в таком положении несколько секунд.
  • Опускаемся обратно.

Упражнение делаем медленно, около 8-10 раз. В начале конечно количество повторов вы можете регулировать по себе, а затем постепенно увеличивать их.

Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться мнением :)

Что еще полезного и интересного почитать: