Упражнений на проработку области живота очень и очень много, однако не от всех чувствуется хороший эффект. Можно долго из дня в день делать упражнения, а хорошего эффекта они не имеют. Но можно вспомнить такой вариант, как скручивания лежа. Их вполне себе можно исполнять и лежа на кровати с утра, однако все же лучше на полу, но факт остается фактом - они имеют хороший эффект и не отнимают много времени. Как же делать скручивания и что они дают?
Достаточно сложно найти тот вариант упражнения, который позволил бы сразу ощутить, что упражнение работает с зоной пресса. Но подобные скручивания лежа, где мы не полностью поднимаем верхнюю часть тела отлично помогают ощутить, что практика работает. Я пробовала делать данное упражнение и с утра, лежа в постели - вполне не так плохо, но лежа на полу все-таки ощущается лучший эффект от практики. Но вы можете попробовать разные варианты и понять, что вам подходит лучше всего.
Но, что же дает упражнение со скручиваниями лежа:
- Укрепляют пресс, уменьшают живот - его выраженность.
- Уменьшается ощущение усталости и напряжения в теле.
- Формируется осанка, если вы упражнение делаете правильно. А мы знаем, что хорошая осанка - это молодость лица, хорошее настроение и активность.
- Повышается выносливость.
- Улучшается работа пищеварения. Ну тут понятно я думаю, происходит своеобразный самомассаж живота.
Как видим, но пользы от одного упражнения достаточно, и оно действительно одно из эффективных для пресс ( для меня сразу после динамичных планок), но при всей пользе об упражнении стоит поговорить со специалистом. Особенно при наличии проблем со спиной.
Но, как делать скручивания лежа на спине:
Начните выполнять упражнение лежа на полу, а потом попробуйте на других поверхностях ради интереса. На более мягких пресс прорабатывать тяжелее.
- Ложимся на спину, руки закладываем за голову.
- Делаем вдох и на выдохе начинаем постепенно отрывать шею, лопатки от пола.
- Пресс напрягается.
- Руки не тянуть голову за собой, вы сохраняете осанку и держите положение за счет пресса.
- Проводим в таком положении несколько секунд.
- Опускаемся обратно.
Упражнение делаем медленно, около 8-10 раз. В начале конечно количество повторов вы можете регулировать по себе, а затем постепенно увеличивать их.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать: