Легендарная Хануманасана или поза могущественного и отважного вождя обезьян более известна как продольный шпагат. Для многих эта асана выступает критерием высокой гибкости и продвинутого уровня практики.
Любой человек (без паталогий опорно-двигательного аппарата или связочного аппарата) может освоить Хануманасану. У кого-то этот путь займет пару месяцев, а у другого — несколько лет.
В йоге есть множество инструментов, которые помогут подготовить нужные мышцы и связки к долгожданной.
Паршвоттанасана - прекрасно растягет заднюю поверхность ног.
Ардха Санчаласана - растянет переднюю поверхность бёдер и подвздошно-поясничные мышцы.
Ардха Раджакапотасана - раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю и переднюю поверхность бёдер.
Пашчимоттанасана - учит провороту в тазобедренных суставах и растягивает заднюю поверхность ног.
Кроме описанных поз, также можно регулярно включать в практику Вирабхадрасану I, Вирабхадрасану ll, Паршваконасану, Уттхан Приштхасану — асаны, которые одновременно укрепляют и растягивают мышцы бёдер.
Помните — любую форму нужно выполнять в той глубине, в которую пускает тело. А если слишком торопиться и не обращать внимание на боль, легко получить травму.
А для избежания травм и для правильного выполнения асан приходите на мои онлайн-занятия для начинающих. Группы набираются каждый месяц. Задать вопрос по поводу занятий вы можете на WhatsApp или Телеграм 8-928-139-26-26