В йога-среде широко разошёлся один способ. Если посмотреть на человека в этой асане в профиль, то должно получиться 2 прямые линии:
• На одной — голеностоп, колени, тазобедренные суставы
• На другой — запястья, локти, плечевые суставы, боковая линия туловища, тазобедренные.
Но у того же Айенгара АМШ в «Йога-дипике» выглядит иначе — голова на полу и между линией рук и бока получается дополнительный угол (см. фото позы).
Зачем?
Пробовали ли вы наклоны с опорой под голову? Если нет — срочно попробуйте! Рецепт: встаньте перед стулом/диваном/кроватью; стопы на ширине таза; с выдохом наклонитесь и поместите лоб на опору (фото в карусели). В зависимости от вашего роста, глубины наклона, высоты опоры отрегулируйте позу так, чтобы позвоночник мягко вытягивался: можно изменить расстояние до стула и/или ширину между стопами, поставив их шире. Руки расположите так, чтобы было удобно. Это поза должна быть очень комфортной, позвоночник (включая шею!) «мягким» и длинным. Лоб нежно касается опоры, а не втыкается в неё. Оставайтесь в позе пока комфортно. Потом поставьте ладони на сиденье стула и мягко оттолкнитесь ими, чтобы подняться. Позвонок за позвонком выпрямляйтесь, голову поднимите в последнюю очередь.
Почувствовали успокоение? Можете добиться точно такого же эффекта без опоры под головой просто в Уттанасане? Можете — молодцы! Но если видите разницу — ещё лучше😅!
Ровно такое же спокойствие сулит АМШ со лбом на полу. Но для этого придётся потрудиться бицепсами, сгибая плечи! Это непросто для подавляющего большинства занимающихся.
Возможно, вы захотите пойти по простому пути и вместо развития силы бицепсов просто поднять выше пол — точнее положить опору под свою голову. Честно говоря, подобрать нужную опору и научиться так работать конечностями, чтобы не сдавливать шею этой конструкцией немногим легче, чем работать над укреплением бицепсов. К тому же сильные бицепсы (и умеющие удлиняться трицепсы) — путь к хорошим кольцевым захватам, чего ни при каких раскладах просто опора подо лбом не даст.
И если вам кажется, что вот вы и узнали секрет правильной АМШ — спешу вас разочаровать!
Последнее фото — Адхо Мукха Кришнамачарьи. Как видите, она не похожа ни на Айенгаровскую, ни на две прямые линии. Думаю, и описание вас сильно удивит.
«В этом стхити осторожно наклоните голову внутрь и твердо положите
подбородок на грудь. В этом положении втяните живот внутрь и наружу, выдохните и задержите дыхание. Затем втяните живот внутрь. С практикой вы сможете оставаться в этом положении в течение пятнадцати минут»…
Не буду оставлять вас наедине с вашим недоумением — пишите, что думаете! Будем искать истину вместе!😉