Такие заголовки пишут для того, чтобы привлечь внимание, и я не буду исключением😁 но, в отличие от других псевдо-специалистов, я хочу рассказать вам правду.
Думаю, что пора разобраться:
в чем же разница между сбалансированным питанием на норму калорий и несбалансированном питанием на вкусностях на ту же норму, и как это влияет на наш организм⁉️
Для начала разберемся, что я подразумеваю под сбалансированным питанием?
✅Сбалансированное питание основано на рационе с оптимальным количеством и соотношением полезных веществ, макро и микро элементов, с учетом индивидуальных физиологических потребностей человеческого тела.
Если ваша цель - это похудение, то как бы вы не хотели, а результат вы увидите, соблюдая лишь один простой принцип:
🔸вы употребляете меньше калорий, чем тратите. И да, эти калории могут поступать абсолютно из любых продуктов.🔸
Но вот в чем разница:
В плитке молочного шоколада (100 гр) - 550 ккал.
Эти же 550 ккал вы можете получить из полноценной порции вкусного обеда и быть сытым на протяжении 4ч. В случае же с шоколадкой ваша сытость не продлиться и часу.
Но разница сбалансированного и несбалансированного питания не только в сытости. Если на регулярной основе ваш организм не будет получать достаточное количество нутриентов и витаминов, а именно так будет происходить при несбалансированном питании, то в скором времени это приведет к:
- Упадку сил;
- Снижению продуктивности;
- Дряблости тела и появлению целлюлита;
- Снижению иммунитета.
И, по итогу, подобное питание не приведет вас ни к цели, ни к хорошему самочувствию. А сбалансированное питание не предполагает сильных ограничений, как вам может показаться на первый взгляд. Под не желательное употребление попадают только продукты, содержащие большое количество различных пищевых добавок, сахара, усилителей вкуса, а также концентраты и все, что относится к фастфуду.
Принципы составления сбалансированного рациона питания⬇️
1. Вода
Необходимо пить достаточное количество качественной воды. Норма потребления: 25-30 мл в сутки на 1 кг веса. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Носить воду всегда с собой.
- Пить небольшими глотками в течение дня.
2. Белки
Нужно потреблять достаточное количество разнообразных белков. Физиологическая суточная потребность: 0,8-1 г/кг. При интенсивных физических нагрузках: 1,5-2 г/кг.
3. Жиры
Потреблять следует достаточное количество разнообразных жиров. Физиологическая суточная потребность: 0,8-1 г/кг.
Источники полезных жиров:
животные продукты, кокосовое и сливочное масло, оливки, орехи, авокадо, оливковое масло, яйца, рыба, лен, семена чиа.
4. Углеводы
Потреблять достаточное количество разнообразных углеводов. Физиологическая суточная потребность: 4 г/кг.
Натуральные сладости – 100% шоколад с ягодами, фрукты, ягоды, сухофрукты также являются источником углеводов, но больше относятся к быстрым. Источниками сложных же углеводов являются: злаки, бобовые, цельнозерновой хлеб.
5. Клетчатка
Необходимо потреблять достаточное количество разнообразной клетчатки. Физиологическая суточная потребность: 20-30 г. Клетчатка содержится в крахмалистых и некрахмалистых продуктах.
6. Витамины
При разнообразном сбалансированном питании у вас обязательно в достатке будут все необходимые витамины для организма, которые поступают через пищу: А, Д, Е, В6, В9, С. Если вы ощущаете дефицит витаминов в организме, то, во-первых, не спешите делать выводы и бежать в аптеку покупать таблетки для восстановления витаминного баланса, а во-вторых рекомендуем проконсультироваться с врачом и сдать анализы, и только после этого приступать к каким-либо действиям.
Подведем итог:
- Поддерживайте энергетический баланс
- Составляйте меню из разнообразных продуктов, ведь человек должен получать множество минералов и витаминов
- Сахар относится к продуктам, приносящим больше вреда, чем пользы. По возможности заменяйте чем-нибудь кондитерские изделия, конфеты на фрукты, сухофрукты, мед. Этим вы окажете неоценимую пользу организму.
- Для сбалансированного питания нет необходимости ставить себя в жесткие рамки, ограничивая и запрещая употреблять что-либо в пищу.
Подробнее о питании, фитнесе и здоровом образе жизни в моих статьях:
- Почему диеты, голодовки, «сидение» на одном продукте не помогут вам похудеть!
- Нет ничего хуже диет!
- Спортивная фигура на отдыхе - невозможное возможно.
Подписывайтесь, и будьте здоровы, друзья!
#правильноепитание #правильноепитаниеипохудение #пппитаниепохудение