16+
Рассказываем, почему вопреки стереотипам осенний период положительно сказывается на психике, и даем пару советов, которые помогут сделать его еще прекраснее.
В СМИ часто пишут о сезонных психических обострениях, которые якобы происходят каждую осень и весну. В медицинской литературе мы не нашли официального термина «осеннее обострение», но есть исследования, подтверждающие, что в осенне-зимний период может случится SAD — сезонное аффективное расстройство. Это не самостоятельный диагноз, а особенность течения депрессивного и биполярного аффективного расстройств.
SAD проявляется утренней тошнотой, трудностями с пробуждением и слишком долгим сном, перееданием, нехваткой энергии и невозможностью сосредоточиться. Психиатры пишут, что грустить и лениться в холодное и темное время года — нормально, но если вы замечаете более серьезные и продолжительные симптомы, то важно обратиться за помощью к врачу.
У осени есть неочевидные плюсы:
- Уровень тестостерона у мужчин достигает пика, а значит, им хочется больше заниматься любовью — поэтому поздней осенью и зимой происходит больше всего зачатий. Секс, в свою очередь, способствует выработке гормонов окситоцина, эндорфина, дофамина, которые снижают тревогу, расслабляют, а еще уменьшают боль.
- Когда спадает жара, нам хочется больше времени проводить на природе, заниматься физической активностью: даже небольшая прогулка по осеннему парку влияет на ощущение счастья, снижает интенсивность стресса, повышает продуктивность.
- Психологи отмечают еще один, не самый очевидный бонус осени: укутываясь в теплую одежду, мы снимаем тревогу по поводу своей внешности.
3 способа сделать осень еще прекраснее
Начните откладывать деньги
Сбережения делают нас счастливее! Ученые утверждают, что денежные накопления придают больше удовлетворения и чувства безопасности, нежели высокая зарплата. Уверенность в том, что в любой момент можно получить доступ к финансам, успокаивает и помогает наслаждаться жизнью, не отвлекаясь на тревожные мысли о будущем. Откладывать большую сумму не обязательно: даже «лишние» 500 долларов повысили уровень счастья респондентов на 15% по сравнению с теми, у кого накоплений не было вовсе.
Научитесь принимать «плохие» эмоции
Психологи советуют применять майндфулнесс-техники , которые помогут принимать эмоции, анализировать их и дальше поступать лучшим для себя образом. Попробуйте четырехступенчатую технику RAIN, в которой спрятаны следующие действия.
Recognize — распознать эмоцию, обратить на нее внимание и дать ей точное определение. Пробуйте расширять свой эмоциональный словарь и не просто отмечать, что чувствуете беспокойство, а раскрывать свои переживания: «У меня сосет под ложечкой, сердце колотится, я в смятении, места себе не нахожу, маюсь».
Accept — принять переживания без оценки, как факт. «Я злюсь, потому что мои планы разрушены. Мне обидно, потому что мои ожидания не оправдались». Признать, что вы имеете право испытывать любую эмоцию — значит принять это.
Investigate — исследовать свои чувства. Какие события спровоцировали эмоцию, это был какой-то внешний триггер или ваши собственные мысли и интерпретации ситуаций привели к переживаниям? Подумайте, как часто вы себя так чувствуете, почему, как обычно вы справляетесь с этой эмоцией? Попробуйте провести небольшое интервью с самим собой, прислушивайтесь к себе с любопытством и состраданием, как если бы общались с близким и любимым человеком.
Not identify — перестать идентифицировать себя с эмоцией, «расцепиться» с ней. Вы — не равно ваша вина, гнев или ревность. Помните, что эмоции, как волны, накатывают и уходят, но вы не обязаны сливаться с ними и действовать импульсивно.
Техника RAIN напоминает, что к эмоциям можно относиться с таким же принятием, как к дождю или любому другому природному явлению. Может быть неприятно, мокро, грязно – но вместо того, чтобы пытаться остановить ливень, делать вид, что его нет или постоянно бежать в надежде найти место без плохой погоды, можно попробовать принять ее как факт, раскрыть надежный зонт ( то есть воспользоваться mindfulness-техниками) и переждать, пока тучи не рассеются сами по себе.
Подумайте о том, чтобы завести питомца
При общении с собаками у людей выделяется окситоцин — гормон, способствующий снижению стресса. Присутствие пса в кровати может улучшить сон, а кошачье мурчание способно успокоить и убаюкать. Также ученые пришли к выводу, что питомцы помогают справляться с проблемами: экспериментпоказал, что люди легче решают математические задачи, если рядом их «поддерживают» домашние животные.
Собаки помогают справляться с подавленным состоянием. Одно из проявлений депрессии — нежелание что-либо делать, двигаться, стремление изолироваться. Но с псом нужно гулять минимум дважды в день, от этой рутины никуда не деться, и это поддерживает человека в сложный период. Прогулки на свежем воздухе, социализация, забота о животном, игры с ним — все это облегчает симптомы депрессии и одиночества.
А если вы все-таки хотите укутаться в мягкий плед, включить торшер и читать в кресле под шум дождя — то самое время запасаться новыми книгами. До 25 сентября в «Альпине» большая распродажа со скидками до 40%. Посмотреть все книги акции можно в разделе на сайте.
#осень #настроение #психология #осеннеенастроение #терапиядуши
