Паническое расстройство часто называют страхом страха.
Страх всегда проявляется на уровне физиологии: учащается сердцебиение, сбивается дыхание, кружится голова, живот крутит, конечности леденеют и т.д.
Подобные изменения могут интерпретироваться как нечто ужасное, катастрофическое или предвещающее какое-то бедствие: смерть, обморок, потерю контроля и т.п.
И тогда, как следствие, мы начинаем бояться любых физиологических изменений, которые кажутся нам фатальными (в любом смысле этого слова).
Ключевое слово "кажутся". Что это значит?
Физиологические изменения, как и любые другие события внешней или внутренней среды, сами по себе не могут обуславливать наши реакции. Они нейтральны!
Вот у двух абсолютно здоровых людей участилось сердцебиение. Первый не обратил на это особого внимания и просто продолжил идти по своим делам.
Второй решил, что такие вещи не должны с ним случаться, а если с ним это произошло - значит все, габелла: "Я умираю, какой кошмар, спасите-помогите". Как следствие - паника.
Это значит, что мы можем по-разному реагировать на одни и те же события. Соответственно, не сами события вызывают в нас страх, а то, как мы интерпретируем эти события.
Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, крайне рекомендую ознакомиться с данной статьей.
Ниже я проиллюстрировал типичную схему паники.
Паника - это порочный круг:
Участилось сердцебиение — "Ужас, я умираю" — Страх усиливается — Усиливается сердцебиение — "Стало биться еще сильнее! Только не это!" — Страх усиливается ...
Данную схему можно проиллюстрировать еще следующим образом:
Естественно, от паники никто не умирает - у нервной системы есть тормоза. Однако это не мешает паникерами "умирать" по несколько раз на дню.
Как избавиться от панического расстройства?
Мы теперь понимаем схему панического расстройства. Из данной схемы мы можем сделать вывод, что панику запускают не события с нами происходящие, а наши мысли по поводу этих событий.
Соответственно, чтобы избавиться от панических атак, нужно изменить способ интерпретации тех или иных ситуаций/событий/триггеров.
Если я понимаю, учащение сердцебиения - это просто учащение сердцебиения, а признак инфаркта или еще чего, то что мне паниковать?
Второй важный аспект - это поведение. За счет нашего поведения мы можем как усиливать, так и ослаблять страх. Когда мы идем на поводу у своих страхов (мониторим состояние организма, звоним "спасателям", закидываемся "глицином", не выходим из дома и пр.), наш страх укрепляется. Если действуем вопреки - страх уходит.
Более детально тему изменения мышления и поведения при паническом расстройстве я рассмотрю во второй части статьи.
Надеюсь, вам было полезно ознакомиться со схемой панического расстройства!
P.S. Я не призываю вас полностью забить на сигналы вашего организма. Вполне нормально, если с вами произошло что-то нетипичное, озадачиться этим и выяснить, с чем это связано. А вот с пустого места выискивать у себя признаки инфаркта, инсульта, сумасшествия и всего такого прочего - дело, мягко говоря, сомнительное.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru