Жизнь – это смесь приятных и болезненных моментов. Мы злимся, обижаемся, грустим и тревожимся. Иногда негативные эмоции буквально затапливают нас с головой. Как справляться с ними, чтобы не навредить себе?
Нездоровые способы справиться с неприятными эмоциями
Многие люди не знают, как правильно справлять с неприятными эмоциями. Они используют нездоровые способы, от которых в будущем становится только хуже. Проверьте, не используете ли вы один из этих способов.
- Зависимости – от вредной пищи, от шопинга и даже от спорта. Цель почти каждой зависимости – спастись от болезненных эмоций. Но надо ли объяснять, что зависимость – совсем не здорово?
- Отвлечение внимания– еще одна стратегия «снятия боли». Отвлечься от эмоций можно самыми разными способами – копанием в телефоне, просмотром сериалов, встречами с друзьями. Что в этом плохого? Дело в том, что, пока вы отвлекаетесь, беспокоящая вас проблема не исчезает.
- Подавление эмоций– еще один нездоровый способ «справиться» с ними.
Одни люди считают, что подавление эмоций дает им возможность контролировать себя. На самом деле оно похоже на бомбу замедленного действия, поскольку в какой-то момент эмоции просто вырвутся наружу, причем с гораздо большей силой.
Другие боятся, что если они покажут свои эмоции, то это сделает их уязвимыми, испортит близкие отношения. Однако подавление эмоций уничтожает все шансы на здоровую близость.
- Бурное «выражение» эмоций. Это, конечно, лучше, чем их подавление. Но многие люди не знают, как конструктивно выразить неприятные эмоции – они просто «сваливают» их на другого. Это часто заканчивается скандалами и совсем не улучшает ситуацию.
Здоровые способы
- Как бы плохо вы себя ни чувствовали, позвольте себе ощутить все эмоции, которые бушуют внутри. Почувствуйте их телом и примите в свой разум, не пытаясь избежать их. В конце концов, эмоции и чувства существуют для того, чтобы их испытывать.
- Определите, какую эмоцию вы испытываете в первую очередь. Вы злитесь, грустите или боитесь? Где вы ощущаете эмоцию в своем теле? Жжение в груди? Ком в горле?
- Как только вы определите, какую эмоцию вы испытываете и где она проявляется в вашем теле, направьте дыхание прямо в это место.
- Затем выразите свою эмоцию физически. Если вы злитесь, ударьте подушку, если вам грустно – заплачьте, если боитесь – свернитесь в клубок. Вы также можете использовать звук (но не слова) для высвобождения эмоций. Найдите подходящее место (например, лес) и покричите.
- Неприятные эмоции также можно выразить и переработать с помощью творчества. Возможно, вы любите писать и выплескиваете чувства на бумагу? А может быть, вы умеете рисовать? Петь? Любой вид творчества – это отличный способ отпустить неприятные эмоции и превратить их в нечто прекрасное.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #отношения